22 טיפים למניעת בחילות בהריון:
- החזיקי קרקרים ליד המיטה ואכלי מעט עוד לפני שאת קמה מהמיטה בבוקר.
בבוקר כדאי לאכול מזון פחממתי שעוזר לספוח נוזלי הקיבה. - לאורך היום אכלי כל שעתיים ארוחה קטנה או פשוט אכלי כשאת רעבה, כל פעם קצת.
- אכלי מזונות עתירי פחמימות כמו לחם, אורז, פסטה, תפו”א, פירות אשר יסייעו לך במניעת ירידת ברמת הסוכר בדם.
- אכלי מזון עשיר בחלבונים וללא שומן – ביצים, קטניות, בשר בקר רזה, עוף ללא העור, דגים.
- הימנעי ממזון עם ריח חזק / תיבול חזק / מזון שמן / מטוגן.
- הימנעי משתיית קפה, עישון ואלכוהול.
- לאחר הארוחה מומלץ לשבת ולא לשכב.
- שתי הרבה מים, זה יכול לעזור לבחילות להעלם ודרוש לגף שלך בעיקר אם את סובלת מהקאות. אולם שתי באיטיות, לעיתים קרובות ובכמויות קטנות.
- תוסף הברזל / מולטי ויטמין אחר עלול לגרום לכן לבחילות – בדקו זאת והחליפו סוג אם צריך.
- סוכריות חמוצות, קרטיב, קרח, מיץ לימון, מיץ חמוציות – יכולים להקל על תחושת בחילה.
- נשימה עמוקה לבטן, פעילות גופנית ושהיה בחוץ באוויר הצח יכולים לעזור גם הם.
- לאכול זנגביל (ג’ינג’ר) – מקלפים חתיכה קטנה ולועסים או מוצצים אותה – אם בולעים זה לא מזיק.
- אם הבחילה לא קשה ויש זמן, אפשר לחתוך את החתיכה שקלפתם לפרוסות קטנות, לשים בכוס, להרתיח מים ולשתות כמו תה.
- להרתיח כפית שטוחה של אבקת קינמון בכוס מים, להמתיק ולשתות 2-1 כוסות ביום.
- לאכול חבושים (חתוכים או בקומפוט).
- לשתות תה עם עלי נענע ו/או לימון.
- לשתות תה מזרעי שומר (3-2 כוסות ביום).
- לבלוע כף מיץ לימון עם דבש דבורים טהור אחרי כל ארוחה.
- במחקרים נמצא שויטמין B6 עשוי להקל על הבחילות, במינון של עד 75 מ”ג ליום מחולק לשתי מנות.
- מרתיחים אורז במים כרבע שעה ואחרי סינון המים שותים אותם.
- לחלוט עלי זוטא לבנה, להמתיק אם רוצים ולשתות.
- לשתות תה שיבה או תה ריחן או לאכול מלפפון טרי.
בחילות בוקר מאפיינות אחוז גבוה מאוד מכלל הנשים ההרות, וקיימות שיטות רבות על מנת להקל על בחילות הריון. חלק מהשיטות עובדות עבור נשים מסוימות וחלקן עובדות עבור נשים אחרות.
רמות גבוהות של אסטרוגן וגונדוטרופין עלולות להביא לבחילות חריפות מעבר לשליש הראשון של ההריון, ובמקרים קיצוניים גם להתייבשות, ירידה במשקל וחוסרים תזונתיים.
מצב זה מצריך התייעצות עם רופא.
בחילות בהריון יכולות לנבוע מסיבות הורמונאליות, רגשיות ואחרות, או בגלל מחסור בויטמינים במהלך ההריון.
בחילות בהריון והקאות בדרך כלל עוברות סביב שבוע 14 – אך לא תמיד. ישנן נשים הממשיכות לסבול בחילות בהריון מס’ חודשים ואפילו עד ללידה. חלקן מגיעות לאשפוז עקב התייבשות / חוסר תזונה נאותה – אשר עלולים להזיק לאם ולעובר.
ועוד קצת:
לפי מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Obstetrics & Gynecology, נשים הרות שנטלו 25 מ”ג של ויטמין C יחד עם כמות קטנה של ויטמין K דיווחו על היעלמות מוחלטת של בחילות בהריון בטווח של 3 ימים.במחקרים שנערכו באוניברסיטת אייווה בארה”ב, אוניברסיטת בריסטול שבאנגליה ובאוניברסיטת צ’אנג מאי בתאילנד הוכחה יעילותו של ויטמין B6 בהקלה ואף בהעלמות מוחלטת של בחילות בהריון. מחקר נוסף שנערך באוניברסיטה בדרום אוסטרליה הראה כי ג’ינג’ר וויטמין B6 מועילים שניהם לבחילות בהריון, אולם יעילותו של ויטמין B6 גדולה יותר.
מידע שעשוי לעניין אותך:
- נשים שאך הכרנו ומיד התאהבנו בשיטתן המופלאה: הכנה ללידה בריאה בשיטת ‘פשוט ללדת’ / היפנובירת’ינג. ואפילו יש להן קורס הכנה ללידה, ספרי הריון, קורסים אונליין ועוד. מומלצות במיוחד. קראי עוד על ‘פשוט ללדת’ >
- כמה צריך לעלות במשקל בהריון? ומהי התזונה הבריאה ביותר לך ולעובר שלך? קראי על אכילה נכונה בזמן הריון >
- צורכת מריחואנה? קראי מה אומרים המחקרים העדכניים על צריכת מריחואנה בהריון >
- ארגני לעצמך חיים מסודרים – לגזור ולשמור: טבלת בדיקות שיש לבצע לאורך כל ההריון >
- מהו תאריך הלידה המשוער שלך? מחשבון הריון >
- קראי על שלב החיים הראשון של העובר שלך – תא זיגוטה >
קראי על התפתחות העובר ברחם לאורך 40 שבועות הריון
שבועות הריון 1 + 2 אינם קיימים. מדוע? קראי במדור שבועות הריון >.
חודשי הריון לפי שבועות:חודש 2 להריון: שבוע 7 להריון // שבוע 8 להריון // שבוע 9 להריון // שבוע 10 להריון
חודש 3 להריון: שבוע 11 להריון // שבוע 12 להריון // שבוע 13 להריון // שבוע 14 להריון // שבוע 15 להריון
חודש 4 להריון: שבוע 16 להריון // שבוע 17 להריון // שבוע 18 להריון // שבוע 19 להריון
חודש 5 להריון: שבוע 20 להריון // שבוע 21 להריון // שבוע 22 להריון // שבוע 23 להריון
חודש 6 להריון: שבוע 24 להריון // שבוע 25 להריון // שבוע 26 להריון // שבוע 27 להריון
חודש 7 להריון: שבוע 28 להריון // שבוע 29 להריון // שבוע 30 להריון // שבוע 31 להריון // שבוע 32 להריון
חודש 8 להריון: שבוע 33 להריון // שבוע 34 להריון // שבוע 35 להריון // שבוע 36 להריון
חודש 9 להריון: שבוע 37 להריון // שבוע 38 להריון // שבוע 39 להריון // שבוע 40 להריון // שבוע 41 להריון // שבוע 42 להריון // מזל טוב! 🙂
המלצה חמה מצוות המערכת:
הכנה ללידה שווה במיוחד – לא רק בגלל התכנים שהן מעבירות, אלא גם בגלל החומר האנושי. אנו ממליצות בחום על שרון ויסמין ממרכז ‘פשוט ללדת‘ – מרכז הכנה ללידה רגועה ובריאה, בטוחה ועדינה, בדיוק כפי שלידה צריכה להיות.
תודה על זמנך, יקרה. תרצי לכתוב את דעתך על העניין?