• זיהוי ביוץ
  • מחשבון ביוץ
  • שבועות הריון
  • מחשבון הריון
ללדת באהבה – פוריות, הריון ולידה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
    • לידה שקטה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
    • לידה שקטה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
ללדת באהבה – פוריות, הריון ולידה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
    • לידה שקטה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
    • לידה שקטה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
ראשי › מדור הריון › לאכול בשביל שניים? כיצד לנהל את הארוחות במהלך ההריון.

לאכול בשביל שניים? כיצד לנהל את הארוחות במהלך ההריון.

ללדת באהבה נובמבר 2, 2014

את בהריון? "תאכלי! עכשיו את אוכלת בשביל שניים!"

מוכר? פעם זו הייתה הגישה. אבל ממחקרים עולה כי זו הגישה הלא נכונה.

האם צריך לאכול בשביל שניים?
האם צריך לאכול בשביל שניים? תמונה: pixabay.com

כיום ההבנה כי תחילתם של חיים חדשים ברחם האם תלויים בתזונתה וכי בריאות האם והעובר מושפעת רבות מרכיבי המזון מעלה את השאלה כיצד מומלץ לאכול בזמן ההיריון?

ממחקרים עולה כי  הפרופיל התזונתי עוד בהריון ישפיע על בריאות העובר, בריאות התינוק הקטן ואף ישפיע על בריאותו בחייו הבוגרים.

בזמן ההיריון ישנו צורך לאספקת קלוריות נאותה אשר משמשת להתפתחות העובר.

העלייה במשקל אמורה להיות מבוקרת ונובעת למעשה ממשקל העובר, מי שפיר, שלייה, גדילת הרחם, השדיים ונפח הדם.

העלייה במשקל  מותאמת למשקל ההתחלתי של האם, ניתן לאות על פי הטבלה כי ככל שהאם  בעודף משקל גדול יותר לפני כניסתה להריון, כך היא אמורה להעלות פחות במשקל…

BMI עלייה מומלצת במשקל עלייה שבועית מומלצת במשקל אחרי שבוע 12
נמוך מ- 19.5 (תת משקל) 12.5 עד 18 ק"ג 0.5 ק"ג
19.5-25 (משקל בריא) 11.5 עד 16 ק"ג 0.4 ק"ג
29-26 (עודף משקל) 7 עד 11.5 ק"ג 0.3 ק"ג
BMI גבוה מ- 30 (השמנה) עד 7 ק"ג
הריון תאומים 16 עד 20 ק"ג 0.7 ק"ג
הריון שלישיה 23 ק"ג

בפועל לא תמיד זה מה שקורה…נשים מתפתות ל"אכול בשביל שניים"…

תקופת ההיריון הראשונית המלווה בתחושות ומיחושים לא נעימים כמו בחילה, צרבות , עצירויות , הקאות וסלידה ממאכלים מסוימים מקשה על הצורך לשמור על תזונה נכונה.

בנוסף ישנם לעיתים "חשקים" שאישה בהריון מתקשה לעמוד בפניהם.

עלייך לדעת שעלייה גדולה במשקל בזמן ההיריון , עלולה להשפיע על בריאות העובר, בריאות האם (סכרת הריונית למשל), יצירת תאי שומן והשמנה שקשה "להיפתר" ממנה לאחר הלידה.
קיבצתי כמה טיפים עבורכן שיעזרו לכן לשמור על אכילה בריאה, מאוזנת ומבוקרת:

 

  • סדר ארוחות-
    מומלץ לפתוח את היום  עם ארוחת בוקר מזינה ולאחריה להקפיד על ארוחות קטנות כל 3-4 שעות.
    טכניקה זו מסיעת גם למי שסובלת מבחילות, צרבות או מבעיות במערכת העיכול.
  • פחמימות איכותיות–
    שלבו פחמימות איכותיות שהן פחמימות מלאות ומורכבות בעלות אנדקס גליקמי נמוך.
    אלה פחמימות עשירות סיבים, ויטמינים ומינרלים שגורמות לעלייה וירידה מתונה ברמת הסוכר. כך תהיינה פחות רעבות, פחות חשקים למתוק, עיכול טוב יותר.

לדוגמא- לחם מלא עדיף על פני לחם לבן ;
אורז מלא עדיף על תפוחי אדמה ;
דגני בוקר מלאים עדיפים על דגני בוקר פשוטים ומסוכרים.

 

  • חלבון איכותי–
    חלבון איכותי יכול להגיע ממנת בשר רזה
    (עוף / בקר רזה כמו פילה / הודו אדום שחשוב גם לאספקת הברזל ) ;
    דגי ים כמו סלמון (לאספקת אומגה 3 , להקפיד עד פעמיים בשבוע) ;
    מוצרי חלב דלי שומן (לאספקת הסידן) ;
    ביצים  וקטניות.
  • שומן איכותי –
    שלבו שומן איכותי כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה משומשום מלא, אגוזים ושקדים.
    חשוב לשמור על מנות שומן מבוקרות  (כדי לבקר על העלייה במשקל) ולהימנע משומן תעשייתי (שומן טרנס / חצי מוקשה).
  • ירקות ופירות–
    מומלץ לשלב ירקות בכל ארוחה עיקרית ,
    אפשר לגוון בצורת ההכנה ולהקפיד על צבעים שונים.
    הירקות תורמים הרבה ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים,
    מסייעים בתחושת השובע ללא תרומה קלורית ומקלים על פעילות המעיים.

פירות יש להגביל בכמות  לשלוש מנות פרי כיוון שהם מכילים סוכר.

 

  • שתייה-
    מים, מים ורק מים!
    מומלץ לוותר על השתייה המתוקה שכן היא מכילה המון סוכר וקלוריות ריקות ומיותרות .

למי שמתקשה בשתיית מים אני ממליצה להוסיף פלחי לימון או לנסות סודה עדינה.

 

  • נטילת תוספי תזונה
    צריכה להיות בהתייעצות עם דיאטנית ורופא נשים

בתור אם לשניים , אני מודעת לכך שבהיריון ישנם חשקים והם לא תמיד מכוונים לאוכל מזין…. על פי תפיסתי, תזונה יום יומית שהיא בריאה, מגוונת, מאוזנת וישנה מודעות תורמת רבות ומאפשרת לנו מידי פעם גם להתפנק "כשבא לי"…

מאחלת לכן הריון קל ובריא
שלכן ,

קרן לפידות-שווקי 

לאכול בשביל שניים

ללדת באהבה |להציג את כל הפוסטים של ללדת באהבה

כל ידע שמצאנו כרלוונטי לנו כנשים אנו מתרגמות, מנגישות, ומפרסמות כאן, בפורטל:

* הבנת אופן פעילותה של מערכת הרביה ושיפור הפוריות.
* הריון וכל תהליך המתרחש במהלכו.
* הכנה ללידה לטובת חווית לידה חיובית לתינוק, לאם ולבן/בת הזוג.
* תהליכים אשר מתרחשים בעת הלידה והקלה על כאבי לידה.
* טיפול בתינוק באופן המיטיב עימו ביותר
* הורות נבונה ואחראית.
* בריאות הגוף והנפש.
ועוד.

אנו כאן כדי לתרום לחיזוק נשים, ואנו עושות זאת באמצעות הנגשת ידע מדעי לציבור הנשים בישראל. ידע הוא בסיס איתן שמפתח ביטחון עצמי, ולעתים הוא מהווה גם חבל הצלה. ידע הוא כוח אמתי.

בריאות והצלחה,
צוות פורטל 'ללדת באהבה'.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

חובת קריאה:
  • הפרש גילאים בין אחים: מהו פער הגילאים האידיאלי?
  • דיכאון אחרי לידה: איך יוצאים ממנו? שיטות מעשיות לטיפול עצמי התנהגותי.
  • תזונה לשיפור פוריות: מדריך תזונה נכונה לשיפור פוריות תוך 3 חודשים
  • תרופת הפלא שניתנת לנו בחינם מן הטבע: האם נמצא המזור לאוטיזם ולפגיעות מוחיות אחרות?
  • 15 גורמים המזיקים לפוריות – כדי להיכנס להריון, הימנעו מהבאים:
  • על יתרונות ההנקה, הרכב חלב האם ומשמעותו, הקשיים בהתחלה ועוד.
  • שיפור פוריות באמצעות חשיבה חיובית ושליטה על התודעה.
  • טבלת בדיקות הריון לביצוע במהלך כל שבועות ההריון.
  • זיגוטה – שלב החיים הראשון בחייו של עובר.
  • צריכת מריחואנה בהריון: תוצאות מחקרים עדכניים.
  • מהו ביוץ ומתי הוא מתרחש? 5 סימנים ברורים לזיהוי ביוץ.
גלי דברים חדשים!

'ללדת באהבה' הוא פורטל הריון ולידה המנוהל על ידי נשים שוחרות מדע, אדם וסביבה. אנו דוגלות בקהילתיות תומכת, ובחיזוקן של נשים באמצעות חינוך לידע מדעי עדכני.

אנו מנגישות ידע מדעי באופן שמובן לכולן. האם תרצי לדעת כשאנו מגלות משהו חדש?

באילו תחומים את מתעניינת? (בחירה מרובה)


באיזה שבוע הריון את?
P3456789
1011121314151617
1819202122232425
2627282930313233
3435363738394041
42:)
למדור שבועות הריון >
מחשבוני ביוץ והריון

זהי את הימים הפוריים שלך, את תאריך הווסת הבאה שלך ואפילו את יום הלידה המשוער (אם נכנסת להריון מאותו ביוץ ממש) באמצעות מחשבון ביוץ >

תאריך לידה משוער: מצאי את יום הלידה שלך באמצעות מחשבון הריון >

זהי את ימי הפוריות שלך
יומן מעקב הביוץ (קובץ PDF) שיצרנו הוא כלי שימושי באמצעותו תוכלי לעקוב בצורה נוחה אחר תהליך המחזור החודשי והביוץ בגופך.

הורידי יומן מעקב ביוץ מפורט ועקבי אחר תהליך הביוץ והמחזור החודשי שלך. מילוי יומן מעקב אחר ביוץ יעזור לך לקבל תמונה ברורה יותר של מצב הפוריות שלך, וכך תוכלי לדעת מתי מתקיימים הימים הפוריים שלך בכל חודש, ואפילו תוכלי לזהות את יום הביוץ שלך – במדויק.

עוד חינמונים חמודים >
עוד בפורטל:
כיצד לתכנן הריון בריא? / מאת: ד"ר שלומית ריסקין-משיח
מדור פוריות

כיצד לתכנן הריון בריא? / מאת: ד"ר שלומית ריסקין-משיח

ללדת באהבה 21:09 אין תגובות

ייעוץ טרום הריוני ייעוץ טרום הריוני – "עשרת הדיברות" לתכנון הריון בריא / מאת – ד"ר שלומית ריסקין –משיח רופאת נשים בכירה ומומחית להריון בסיכון גבוה, מחלקת נשים ויולדות בית חולים כרמל, ומרפאות הריון בסיכון גבוה בלין ובזבולון. וידאו: ממה להימנע לפני הריון הריון ולידת ילד הם מהמאורעות החשובים ביותר במשפחה כשמטרתנו כרופאי נשים להביא

קרא עוד ←
זיגוטה – שלב החיים הראשון בחייו של עובר.

זיגוטה – שלב החיים הראשון בחייו של עובר.

תא זיגוטה (zygote) הוא התא החדש שנוצר מההתמזגות של תא הביצית עם תא הזרע. איך כל זה קורה? המטרה של תא הביצית ושל תא הזרע

קרא עוד ←
על היתרונות שבצריכת חלב אם

על היתרונות שבצריכת חלב אם

אם זה עתה ילדת לראשונה… את עושה את צעדייך בעולם ההנקה? חברות סיפרו לך ש"את חייבת להניק", אבל אף פעם לא באמת הבנת מדוע זה

קרא עוד ←
דיסקליימר

פורטל 'ללדת באהבה' הוא פורטל הריון ולידה אשר המידע בו אינו מתיימר להוות תחליף לאנשי המקצוע בתחומים השונים. יחד עם זאת, אנו עושות מאמץ גדול בחקר התחומים, על מנת שנוכל להוות מאגר מידע עדכני, חדשני ומועיל.

מצאתם טעות בכתוב? אולי אתם חוקרים תחום רלוונטי וגיליתם דבר מה חדשני ומועיל? נשמח לשמוע! אנא עדכנו אותנו >

כל מה שמעניין:
  • פוריות
    • ביוץ
    • מחשבון ביוץ
    • בעיות פוריות
    • טיפולי פוריות
  • הריון
    • סימני הריון
    • חודשי הריון לפי שבועות הריון
    • מחשבון הריון
    • בדיקות בהריון
      • טבלת בדיקות הריון
      • בדיקות דם בהריון
    • בחילות בהריון
    • שבועות הריון
  • דם טבורי כטיפול באוטיזם ובשיתוק מוחין
  • לידה
    • הכנה ללידה
    • ירידת מים
    • לידה טבעית
    • סימנים לדיכאון אחרי לידה
    • שיטות מעשיות ליציאה מדיכאון אחרי לידה
  • תינוקות
    • ברית מילה
    • על הנקה ועל תמ"ל
אודות פורטל ללדת באהבה
  • אפשרויות הפרסום בפורטל 'ללדת באהבה' >
  • יצירת קשר >
  • מפת אתר >

הפורטל "מדבר" בלשון נקבה, אך פונה לכל המגדרים באופן שווה.

פורטל 'ללדת באהבה' הינו פורטל ממוקד הריון ולידה המכיל תכנים לטובת חינוך הציבור בתחומים שונים, ובעיקר: פוריות, הריון, לידה, תינוקות וילדים, ואורח חיים בריא. כל המידע, העזרים והתכנים המופיעים באתר זה נועדו למטרת מידע כללי בלבד ואינם מהווים בשום אופן המלצה רפואית, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם מומחה.

השימוש באתר אינו מחליף את אחריות המשתמשים והגולשים לקבלת ייעוץ ע"י גורם רפואי מוסמך ובכפוף לתקנון ותנאי השימוש באתר.

 

מה שפופולארי:
  • דיכאון אחרי לידה: איך יוצאים ממנו? שיטות מעשיות לטיפול עצמי התנהגותי.
  • הפרש גילאים בין אחים: מהו פער הגילאים האידיאלי?
  • תאי גזע ממקור דם טבורי – תרופת פלא עבור אוטיזם ושיתוק מוחין
  • מחשבון ביוץ
  • איך תדעי אם את בהריון עוד לפני הבדיקה?
  • מדריך תזונה לשיפור פוריות תוך 3 חודשים.
  • איך תדעי מתי את מבייצת? מדריך פשוט לזיהוי ביוץ.
  • דימום השתרשות העובר ברחם: מתי הוא מופיע ואיך הוא נראה?
  • 15 גורמים המזיקים לפוריות באופן מובהק.
  • על הנקה מול תמ"ל, ועל הקשיים שבדרך.
  • חשבי באיזה חודש הריון את נמצאת, לפי שבועות.
  • על בדיקת ביוץ ביתית ועל הורמון LH.
  • בדיקת דם לגילוי הריון: פענוח תוצאות מעבדה, ערכי בטא, הורמון hCG.
  • על בדיקת האולטרסאונד הראשונה בהריון.
  • רשימת סימנים מקדימים ללידה.
  • מהן ההנחיות הרפואיות במקרה של ירידת מים?
  • טבלת בדיקות הריון לביצוע במהלך כל שבועות ההריון.
  • שיפור פוריות באמצעות חשיבה חיובית ושליטה על התודעה.
  • שבועות הריון
  • לנקות פחות? זה דווקא טוב לילדים שלכן ומונע סרטן
קראי מידע בתחום:
כל הזכויות שמורות ל- ללדת באהבה, 2024: פורטל הריון ולידה שוחר מדע, אדם וסביבה. | מנהלת האתר: מיכל הררי

הדרכת הורים - טיפול טבעי הפרעת קשב וריכוז ADHD

דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס
  • מפת אתרמפת אתר