• זיהוי ביוץ
  • מחשבון ביוץ
  • שבועות הריון
  • מחשבון הריון
ללדת באהבה – פוריות, הריון ולידה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
ללדת באהבה – פוריות, הריון ולידה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
ראשי › מדור לידה › תזונה לאחר לידה – אמא טריה, מה את צריכה לאכול אחרי לידה?

תזונה לאחר לידה – אמא טריה, מה את צריכה לאכול אחרי לידה?

ללדת באהבה פברואר 11, 2015
אמא מנשקת את התינוק שלה באהבה

תזונה נכונה לאמהות אחרי לידה

כמו שהריון הוא לא זמן טוב לדיאטה כך גם לא מתחילים דיאטה מיד לאחר הלידה. כדאי לדעת כי לאחר הלידה הבטן לא נעלמת בבת אחת אלא אם כן באופן הדרגתי ולעיתים עדיין נראים בהריון.

עם הלידה מאבדים כ-7 ק"ג בממוצע הנובעים ממשקל התינוק,השילייה,נוזלי מי השפיר ונוזלי הגוף. בשבועות שלאחר מכן ממשיכים להוריד במשקל, הגוף מתפטר מנוזלים ושרידי הלידה ברחם.

וידאו: תזונה נכונה לאחר לידה

https://youtu.be/ByrW6lI92q0

לאלו מאיתנו שנשארו עם עודפי קילוגרם מההיריון ומעוניינות בתהליך דיאטה אני ממליצה להמתין לפחות ששה שבועות מיום הלידה, תקופה הנקראת: "משכב לידה" – האם מתאוששת מהלידה, חווה שינויים הורמונאליים,פיזיים ונפשיים. כדאי לנוח ככל האפשר, לאכול תפריט מאוזן ומגוון שיכלול ירקות ופירות טריים, מרקים בחורף, דגנים מלאים, קטניות, ביצים, עוף, מוצרי חלב, דגים, טחינה, אבוקדו, אגוזים. להמשיך לקחת תוסף ברזל מאחר ועם הלידה מאבדים גם ברזל.

חוסר זמן, עייפות רבה הקשורה בחוסר שינה ובטיפול בתינוק, נגישות וסביבת מקרר קרובה, עצבנות הקשורה בשינויים הורמונאליים ורצון לפצות בחטיפים,ממתקים או כל מזון מהיר ונגיש-כל אלה מקשים על האם לנהל אורח חיים בריא ולהקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת.

בתום ששת השבועות שלאחר הלידה חשוב לעשות בדיקת דם ולוודא שאין חסרים תזונתיים. אם לא חסר יותר ברזל אז להפסיק לקחת.ברזל בעודף מסוכן לא פחות מחסר ברזל. במידה ויש חסרים תזונתיים יש להשלימם בהדרכת רופא/תזונאי.
כמו כן, אם החלטת לעשות דיאטה, חשוב לפנות לאיש מקצוע שירכיב לך תפריט מאוזן המותאם לצורכי גופך ומשקלך, בהתאם לבדיקות דם ועם לקיחה בחשבון את החסרים שנוצרו בגוף מההיריון והלידה, את העייפות וחסר האנרגיה.

במידה ואת מניקה, הדיאטה תהיה מתונה, לא פחות מ-2000 קלוריות בממוצע, מתוכן: כ- 600 קלוריות מנוצלות לייצור החלב. דיאטה חריפה או דלת קלוריות, המכילה פחות מ-1,500 קלוריות ביום תפגע בייצור החלב ובבריאות האם וגם תביא לעייפות, עצבנות וחוסר אנרגיה הנובעים מחסרים תזונתיים.

לא לאכול את שאריות האוכל שהשאירו הילדים, זה מאוד מפתה כי זה זמין, נוח, וחבל לזרוק לפח.. אבל אם נחבר את כמות הקלוריות שאנחנו מכניסים לפה בכל פעם שאחד הילדים השאיר אוכל, מדובר בכמות ששוות ערך לארוחה גדולה ומזינה. הבעיה שאנחנו צורכים את זה בנוסף לתפריט הקבוע וכך מוסיפים המון קלוריות סמויות.
כדאי לדעת שהגוף שלנו איננו פח זבל וכל מה שאמור להיזרק לפח, ייזרק ולא נשליך את השאריות האלה ל גופנו.
כדאי לנסות שהארוחה תהיה ביחד עם הילדים וכך קמים מן השולחן כששבעים וקל יותר לוותר על שאריות המזון שהשאירו הילדים.

כללים חשובים לאורח חיים בריא ותפריט מאוזן:

– לא לדלג על ארוחת בוקר-הארוחה החשובה ביום.
ארוחות קטנות ומפוזרות לאורך היום. לא להישאר הרבה שעות ללא אוכל.
להימנע מארוחות כבדות הגורמות לעייפות ומקשות על העיכול.
לאכול לאט ולהקפיד ללעוס היטב את המזון כי תהליך העיכול מתחיל כבר בפה.
להקדיש זמן לארוחה, לשבת ולאכול במתינות, לא כדרך אגב ולא "על הדרך", בטח שלא בעמידה..
להימנע ממזון מטוגן,מעובד,מיונז,מרגרינה,נקניקים,נקניקיות,מזון מעושן,פחממות ריקות, חטיפים,ממתקים ומשקאות ממותקים.
להימנע ממורי דיאט המכילים ממתיקים מלאכותיים המזיקים לבריאות.
להימנע ממוצרי חלב רזים פחות מ-3%. מומלץ לצרוך מוצרי חלב 3-5%. חלב רזה-0% או 1.5% לא מאפשר ספיגת הסידן שבו. הסידן צריך לפחות 3% שומן כדי להיספג.
פעילות גופנית סדירה ונכונה בליווי איש מקצוע.
שתיה מרובה. 8-12 כוסות בממוצע. מים, חליטות צמחים, מיצים וירקות סחוטים.

יש להקפיד על תפריט מאוזן שיכלול את כל אבות המזון:

פחמימות :
דגנים מלאים-קמח מלא, שיפון, שיבולת שועל, בורגול, גריסים, אורז מלא, פסטה, קינואה, כוסמת.
פירות – 2-3 מנות ביום.
ירקות מכל הצבעים והסוגים.
חלבונים :
דגי ים צפוני העשירים באומגה 3: סלמון,סול,טונה,זהבון,הרינג,בקלה,סול וסרדינים.
עוף הודו ללא עור.
בשר אדום להגביל לפעם בשבוע ולא יותר בשל תכולת כולסטרול גבוה ושומן רווי.
מוצרי חלב 3-5%, רצוי חלב עזים.
ביצים – 1 ביום.
קטניות-חומוס,פול,שעועית,אפונה,עדשים,מש.

שומנים בלתי רוויים מהצומח:
שמן זית-2 כפות ביום.
טחינה-2 כפות ביום (או כף טחינה גולמית).
אגוזים ושקדים לא קלויים.
אבוקדו.

תחליפי מתוק: תפוח אפוי, תמרים לחים, פירות יבשים-במקום מנת פרי, אגוזים-עד 5 שלמים ביום, חטיף בריאות, חלווה.

חשוב לעשות את השינויים בהדרגה ולא בבת אחת, פעם ביום אפשר לקחת חטיף או משהו מתוק, אך במידה ולא להגזים.

נכתב על ידי: ורד שומרוני, נטורופתית ומטפלת בתזונה.

ללדת באהבה |להציג את כל הפוסטים של ללדת באהבה

כל ידע שמצאנו כרלוונטי לנו כנשים אנו מתרגמות, מנגישות, ומפרסמות כאן, בפורטל:

* הבנת אופן פעילותה של מערכת הרביה ושיפור הפוריות.
* הריון וכל תהליך המתרחש במהלכו.
* הכנה ללידה לטובת חווית לידה חיובית לתינוק, לאם ולבן/בת הזוג.
* תהליכים אשר מתרחשים בעת הלידה והקלה על כאבי לידה.
* טיפול בתינוק באופן המיטיב עימו ביותר
* הורות נבונה ואחראית.
* בריאות הגוף והנפש.
ועוד.

אנו כאן כדי לתרום לחיזוק נשים, ואנו עושות זאת באמצעות הנגשת ידע מדעי לציבור הנשים בישראל. ידע הוא בסיס איתן שמפתח ביטחון עצמי, ולעתים הוא מהווה גם חבל הצלה. ידע הוא כוח אמתי.

בריאות והצלחה,
צוות פורטל 'ללדת באהבה'.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

חובת קריאה:
  • הפרש גילאים בין אחים: מהו פער הגילאים האידיאלי?
  • דיכאון אחרי לידה: איך יוצאים ממנו? שיטות מעשיות לטיפול עצמי התנהגותי.
  • תזונה לשיפור פוריות: מדריך תזונה נכונה לשיפור פוריות תוך 3 חודשים
  • תרופת הפלא שניתנת לנו בחינם מן הטבע: האם נמצא המזור לאוטיזם ולפגיעות מוחיות אחרות?
  • 15 גורמים המזיקים לפוריות – כדי להיכנס להריון, הימנעו מהבאים:
  • על יתרונות ההנקה, הרכב חלב האם ומשמעותו, הקשיים בהתחלה ועוד.
  • שיפור פוריות באמצעות חשיבה חיובית ושליטה על התודעה.
  • טבלת בדיקות הריון לביצוע במהלך כל שבועות ההריון.
  • זיגוטה – שלב החיים הראשון בחייו של עובר.
  • צריכת מריחואנה בהריון: תוצאות מחקרים עדכניים.
  • מהו ביוץ ומתי הוא מתרחש? 5 סימנים ברורים לזיהוי ביוץ.
גלי דברים חדשים!

'ללדת באהבה' הוא פורטל הריון ולידה המנוהל על ידי נשים שוחרות מדע, אדם וסביבה. אנו דוגלות בקהילתיות תומכת, ובחיזוקן של נשים באמצעות חינוך לידע מדעי עדכני.

אנו מנגישות ידע מדעי באופן שמובן לכולן. האם תרצי לדעת כשאנו מגלות משהו חדש?

באילו תחומים את מתעניינת? (בחירה מרובה)


באיזה שבוע הריון את?
P3456789
1011121314151617
1819202122232425
2627282930313233
3435363738394041
42:)
למדור שבועות הריון >
מחשבוני ביוץ והריון

זהי את הימים הפוריים שלך, את תאריך הווסת הבאה שלך ואפילו את יום הלידה המשוער (אם נכנסת להריון מאותו ביוץ ממש) באמצעות מחשבון ביוץ >

תאריך לידה משוער: מצאי את יום הלידה שלך באמצעות מחשבון הריון >

זהי את ימי הפוריות שלך
יומן מעקב הביוץ (קובץ PDF) שיצרנו הוא כלי שימושי באמצעותו תוכלי לעקוב בצורה נוחה אחר תהליך המחזור החודשי והביוץ בגופך.

הורידי יומן מעקב ביוץ מפורט ועקבי אחר תהליך הביוץ והמחזור החודשי שלך. מילוי יומן מעקב אחר ביוץ יעזור לך לקבל תמונה ברורה יותר של מצב הפוריות שלך, וכך תוכלי לדעת מתי מתקיימים הימים הפוריים שלך בכל חודש, ואפילו תוכלי לזהות את יום הביוץ שלך – במדויק.

עוד חינמונים חמודים >
עוד בפורטל:
על הורמוני לידה – אוקסיטוצין, אדרנלין ואנדורפינים – וכיצד ניתן להיעזר בהם.
הסבר מושגים ומונחי הריון ולידה

על הורמוני לידה – אוקסיטוצין, אדרנלין ואנדורפינים – וכיצד ניתן להיעזר בהם.

ללדת באהבה 00:19 אין תגובות

על ההורמונים שאחראים על תהליך הלידה, תפקידם וכיצד נוכל להיעזר בהם ללידה טובה. אוקסיטוצין – הורמון האהבה האוקסיטוצין הוא ההורמון העיקרי שגורם להתכווצות שרירי הרחם – לצירי הלידה. הוא מופרש בפולסים ולכן ההתכווצות וההרפיה שאופייניים לצירי הלידה. תוצאה של רמת אוקסיטוצין ירודה: לידה איטית עם צירים מרוחקים / לא יעילים וחוסר התקדמות של הלידה ועד

קרא עוד ←
ויטמינים לפוריות – שיפור פוריות האישה והגבר באמצעות תזונה נכונה

ויטמינים לפוריות – שיפור פוריות האישה והגבר באמצעות תזונה נכונה

רבות לא יודעות זאת, אך חוסרים בויטמינים יכולים להשפיע על רמות ההורמונים בגופנו ובכך להשפיע על יכולתנו להיכנס להריון. מעטים בלבד מנהלים אורח חיים תזונתי

קרא עוד ←
האם את יכולה לתכנן את הלידה שלך?

האם את יכולה לתכנן את הלידה שלך?

לכל אישה יש את הפנטזיה שלה לגבי הלידה. פנטזיות יכולות להיות שונות מאוד מאישה לאישה מתוך הניסיון האישי הפרטי שלהן, או ניסיונן של נשים קרובות

קרא עוד ←
דיסקליימר

פורטל 'ללדת באהבה' הוא פורטל הריון ולידה אשר המידע בו אינו מתיימר להוות תחליף לאנשי המקצוע בתחומים השונים. יחד עם זאת, אנו עושות מאמץ גדול בחקר התחומים, על מנת שנוכל להוות מאגר מידע עדכני, חדשני ומועיל.

מצאתם טעות בכתוב? אולי אתם חוקרים תחום רלוונטי וגיליתם דבר מה חדשני ומועיל? נשמח לשמוע! אנא עדכנו אותנו >

כל מה שמעניין:
  • פוריות
    • ביוץ
    • מחשבון ביוץ
    • בעיות פוריות
    • טיפולי פוריות
  • הריון
    • סימני הריון
    • חודשי הריון לפי שבועות הריון
    • מחשבון הריון
    • בדיקות בהריון
      • טבלת בדיקות הריון
      • בדיקות דם בהריון
    • בחילות בהריון
    • שבועות הריון
  • דם טבורי כטיפול באוטיזם ובשיתוק מוחין
  • לידה
    • הכנה ללידה
    • ירידת מים
    • לידה טבעית
    • סימנים לדיכאון אחרי לידה
    • שיטות מעשיות ליציאה מדיכאון אחרי לידה
  • תינוקות
    • ברית מילה
    • על הנקה ועל תמ"ל
אודות פורטל ללדת באהבה
  • אפשרויות הפרסום בפורטל 'ללדת באהבה' >
  • יצירת קשר >
  • מפת אתר >

הפורטל "מדבר" בלשון נקבה, אך פונה לכל המגדרים באופן שווה.

פורטל 'ללדת באהבה' הינו פורטל ממוקד הריון ולידה המכיל תכנים לטובת חינוך הציבור בתחומים שונים, ובעיקר: פוריות, הריון, לידה, תינוקות וילדים, ואורח חיים בריא. כל המידע, העזרים והתכנים המופיעים באתר זה נועדו למטרת מידע כללי בלבד ואינם מהווים בשום אופן המלצה רפואית, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם מומחה.

השימוש באתר אינו מחליף את אחריות המשתמשים והגולשים לקבלת ייעוץ ע"י גורם רפואי מוסמך ובכפוף לתקנון ותנאי השימוש באתר.

 

מה שפופולארי:
  • דיכאון אחרי לידה: איך יוצאים ממנו? שיטות מעשיות לטיפול עצמי התנהגותי.
  • הפרש גילאים בין אחים: מהו פער הגילאים האידיאלי?
  • תאי גזע ממקור דם טבורי – תרופת פלא עבור אוטיזם ושיתוק מוחין
  • מחשבון ביוץ
  • איך תדעי אם את בהריון עוד לפני הבדיקה?
  • מדריך תזונה לשיפור פוריות תוך 3 חודשים.
  • איך תדעי מתי את מבייצת? מדריך פשוט לזיהוי ביוץ.
  • דימום השתרשות העובר ברחם: מתי הוא מופיע ואיך הוא נראה?
  • 15 גורמים המזיקים לפוריות באופן מובהק.
  • על הנקה מול תמ"ל, ועל הקשיים שבדרך.
  • חשבי באיזה חודש הריון את נמצאת, לפי שבועות.
  • על בדיקת ביוץ ביתית ועל הורמון LH.
  • בדיקת דם לגילוי הריון: פענוח תוצאות מעבדה, ערכי בטא, הורמון hCG.
  • על בדיקת האולטרסאונד הראשונה בהריון.
  • רשימת סימנים מקדימים ללידה.
  • מהן ההנחיות הרפואיות במקרה של ירידת מים?
  • טבלת בדיקות הריון לביצוע במהלך כל שבועות ההריון.
  • שיפור פוריות באמצעות חשיבה חיובית ושליטה על התודעה.
  • שבועות הריון
  • לנקות פחות? זה דווקא טוב לילדים שלכן ומונע סרטן
קראי מידע בתחום:
כל הזכויות שמורות ל- ללדת באהבה, 2022: פורטל הריון ולידה שוחר מדע, אדם וסביבה. | מנהלת האתר: מיכל הררי
גם אני חוויתי דיכאון לאחר הלידה
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס
  • מפת אתר