תזונה נכונה
דיאטה חריפה, כמו גם אכילה היסטרית, עלולים להביא לשינויים הורמונאליים בגופך ולפגיעה בפוריות. תזונה נכונה תביא למשקל גוף תקין ולתפקוד טוב יותר של מערכת הפריון.
ויטמינים נספגים הכי טוב מהמזון, לכן הקפידו על התזונה שלכם,
ועדיין, גם אם אתם אוכלים בצורה הבריאה ביותר, הגוף עלול להיות עדיין בחסרים הדרושים לו על מנת להביא את מערכת הפוריות שלכם למצב אופטימאלי –
לכן השתמשו – גברים או נשים, בתוסף מזון המתאים לתקופה זאת.
מחקרים מוכיחים כי נטילת תוספים כאלו משפרת את ספירת הזרע ואת התנועתיות שלו.
שמרי על משקל תקין
12% מבעיות הפוריות נגרמות עקב בעיות משקל.
אם את בחוסר משקל עקב אכילה מועטה או פעילות גופנית יתרה, דעי כי מינימום 22% שומן גוף דרושים על מנת לייצר ביוץ תקין – ולכן אין זה מפליא אם אינך מקבלת וסת או חווה מחזור לא סדיר.
משקל יתר מהצד השני, עלול לגרום לשינוי כימי הורמונאלי ולכן לבעיות פוריות.
חזרה למשקל תקין בעזרת תזונאית יאזן את המערכת ההורמונאלית שלך ובעיות פוריות ייעלמו.
גם גברים עם בעיות של משקל יתר עלולים להיתקל בבעיות פוריות יחסית לגברים בעלי משקל תקין. בערך כל 10 ק"ג משקל עודף של גבר יגרמו ל10% ירידה בפוריות שלו.
תרגול גופני
כשמנסים להרות, איזון עדין נדרש בשביל פוריות אופטימאלית.
כשם שפעילות גופנית היא נדרשת ואף הכרחית לשיפור היכולת שלך להרות,
פעילות גופנית מוגזמת עלולה לחבל במאמצים שלך.
במחקרים שנערכו בהווארד, יוגה הוכחה כמועדפת להגדלת שיעור ההתעברות.
יוגה פריון.
גברים – הורמוני דחק עלולים לפגום באיכות הזרע, פעילות גופנית סדירה תעזור לכם לאזן הורמונים אלו בגופכם.
מצד שני, יתר פעילות גופנית עלולה להזיק, בעיקר כזאת אשריוצרת לחץ / חום באזור האשכים כמו רכיבה על אופניים.
הפסיקו לצרוך אלכוהול וסיגריות.
אלו הוכחו כפוגעים בפריון הן של גברים והן של נשים.
אצל נשים אלכוהול יכול להשפיע על המערכת ההורמונאלית וע"י כך להשפיע על המחזור החודשי ועל הביוץ.
אצל גברים – לאלכוהול השפעה שלילית על ייצור זרע.
* לגברים המעשנים מריחואנה באופן קבוע יש באופן ברור פחות נוזל זרע וספירת זרע נמוכה יותר.
קפאין
הקשר אינו ברור, אולם צריכת קפאין גבוהה אצל נשים מוערכת כמורידה את רמת הפוריות אצל האישה.
אם את מנסה להרות – הימנעי ממשקאות המכילים קפאין.
אמנם, כאמור אין מחקרים ברורים, אולם מחקר מסוים הראה כי אפילו כוס קפה אחת ליום עלולה להוריד בחצי את הסיכוי להרות.
גם לגברים רצוי להמעיט בצריכת קפאין.
נקו את הגוף ואת הסביבה שלכם מרעלנים
הצטברות של טוקסינים– רעלנים -בגוף, היכוליםלהגיע מחומריהדברה, דשנים, זהוםאוירומים, מתכות כבדות ותרופות
גםחומרים שונים המוספים למזון מעובד, כמו: חומרים משמרים, צבעי מאכל, חומרי טעם וריח, מייצבים,ממתיקים מלאכותיים ועוד, המצטברים בגוף,עלולים לפגוע בתפקוד התקין של המערכות השונות
.גורמים נוספים העלולים לגרום נזק הם קרינה, צילומי רנטגן, טלפונים סלולאריים.
הימנעי משטיפה פנימית של הנרתיק.
זאת מסירה את ריר צוואר הרחם הפורה, הדרוש לשמירת חיי הזרע וליכולת התנועה שלו פנימה אל עבר צוואר הרחם והחצוצרה.
שטיפה כזאת יכולה להביא התרבות של חיידקים בנרתיק, וזיהום עלול לפגוע בסיכויים שלך להיכנס להריון.
זהי את זמן הביוץ שלך.
אינך יכולה להיכנס להריון אלא אם בחלון ההזדמנויות הקצר (כ- 12 שעות בחודש) שהוא הביוץ שלך, מתקיים מפגש בין ביצית לזרע.
לשם כך עלייך לקיים יחסים כיומיים לפני הביוץ ועד לאחריו.
ביכולתך ללמוד לזהות את זמן הביוץ שלך באופן טבעי, או להשתמש בערכות בדיקת ביוץ / מחשבוני ביוץ.
איזון המערכת ההורמונאלית שלך – אם המחזור החודשי שלך אינו סדיר, זה הזמן לבדוק מדוע ולפעול על מנת לאזן אותו.
תזונה נכונה, פעילות גופנית, תוספים תזונתיים, וטיפולים כמו אקופונקטורה ואחרים יכולים להועיל.
ברגע שהמחזור שלך יהיה סדיר, יהיה לך קל יותר לחזות את הביוץ שלך על מנת להרות.
תזמון יחסי המין
אל תשמרו את הזרע לימים הפוריים – ז"א אל תמנעו מקיום יחסי מין במשך כל החודש כדי לשמור את הזרע לימים הפוריים. נסו לקיים יחסים כל כחמישה ימים גם במהלך הימים הלא פוריים של החודש. זה יבטיח שהזרע יהיה בריא יותר במהלך הימים הפוריים שלך.
גם אם אין לכם חשק לקיום יחסי מין – שימו לב שתהיה פליטת זרע כל חמישה ימים.
ובכל זאת – כדי לשמור על ספירת זרע גבוהה במהלך הימים הפוריים שלך, מומלץ לבן הזוג שלא לפלוט זרע במהלך שלושת הימים שלפני שאתם מנסים להרות.
חשוב לקיים יחסי מין לפני הביוץ – כך שהזרע יחכה לביצית בחצוצרה לפני שהיא משתחררת.
זאת כיוון שהזרע שורד 2-3 ימים ועד ל5-6 ימים כשהתנאים מאפשרים זאת.
העיתוי הטוב ביותר לקיום יחסי מין במטרה להרות הוא כיום / יומיים לפני מועד הביוץ, או ביום הביוץ עצמו.
במהלך הימים הפוריים תוכלו לקיים יחסי מין בכל יום או יום כן יום לא. בחרו מה שנוח לכם, זה לא משנה כל עוד אין בעיות זרע.
אם ספירת הזרע שלכם נמוכה – קיימו יחסי מין יום כן יום לא עלמנת לשמור על ספירת זרע גבוהה.
תנוחות בזמן קיום יחסי מין
מה שאת רוצה להשיג הואחדירה עמוקה כמה שיותר למגע עם צוואר הרחם ומניעה של דליפה של הזרע החוצה.
תנוחות שנחשבות לטובות הן כשבגבר נכנס מאחורה והתנוחה המיסיונרית.
כדילהימנע מדליפה של הזרע החוצה לאחר האורגזמה הגברית מומלץ לגבר להישאר בתוך בת הזוג לזמן ארוך ככל האפשר. בצורה זאת נוזל הזרע גם נשאר קרוב לצווארהרחם.
גשו לרופא על מנת לערוך ברור פריון –
ככלל, רק לאחר שנה של ניסיון להרות הגיע הזמן לפנות לרופא. אולם – אם אתם יודעים שישנה בעיה – אין טעם לחכות. כמו כן אם את בגיל מתקדם יחסית – אל תחכי שנה, גשי לפני, כיוון שרמת הפוריות שלך הולכת ויורדת עם הגיל. כך גם אם בעברך הפלות מרובות, או הריון מחוץ לרחם.
