10 עצות לקראת לידה טובה:
פעילות גופנית
כבר מתחילת ההריון מצאי את דרכך לאימון גופך. פעילות גופנית במהלך ההריון תביא אותך בכושר טוב ללידה, תזרים את הדם בגופך – גם לרחם ולעובר, ותשפר את הגמישות שלך. יוגה לנשים הרות, הליכה יומיומית, ושחייה הן פעולות מומלצות בזמן הריון, שיחזקו ויגמישו את גופך לקראת הלידה וגם יסייעו לך להפחית מתחים רגשיים, הורמונאליים ומנטאליים.
מדיטציה בזמן ההריון
מדיטציה בזמן ההריון תלמד אותך לנקות את המוח ממחשבות / אמונות שעלולות לפגוע בתהליך הלידה שלך, תרגיע אותך ותפחית פחד ומתח נפשי שעשויים להחריף את הכאב בלידה.
תלמדי לנשום נכון, לשלוט בשרירים שלך ולהרפות אותם, להתרכז בתהליך הלידה ממקום של חוזק ומודעות לעצמך ולגופך על התהליך שמתרחש בתוכך.
התמודדות עם רגשות לא פתורים
זהו הזמן להתמודד עם פחד, חרדה, ורגשות לא פתורים.
כלי הדם המזרימים דם לרחם הנם רגישים במידה רבה לכל גירוי של מערכת העצבים הסימפתטית.
כשתקופת ההריון שלך מלווה בפחד ובחרדה, מערכת העצבים הסימפתטית מגבירה את קצב הלב ואת זרימת הדם לשרירים, וכן עולה גם לחץ הדם.
מקרים קיצוניים של מתח עלולים להביא ללידה מוקדמת.
מערכת העצבים הסימפתטית פועלת כשאנחנו נתקלים במצב הנתפס אצלנו כמאיים.
היא מכינה את הגוף לפעולה של בריחה או התקפה – במידה שאי אפשר לברוח.
סטרס כשהוא מעורב עם הורמונים עלול לעורר צירים מוקדמים,
לכן טכניקות הרפיה, מדיטציה וחשיבה חיובית
וכן הבטחת תמיכה מלאה מבן זוגך, המשפחה והמעגל החברתי שלך בכלל,
הם חיוניים לך.
בקשי תמיכה והתרחקי מאלו שאינם נותנים לך אותה במידת האפשר.
למדי במהלך ההריון לשחרר את האגן התחתון שלך.
לרמות גבוהות של פחד וחרדה במהלך ההריון יש נטייה לכווץ את האגן התחתון, חלקו התחתון של הרחם, הישבן והירכיים.
כיווץ כזה עלול לעקב את תהליך פתיחת צוואר הרחם ואפילו להפסיק את התקדמות הלידה במקרים קיצוניים.
אבחון המצב בזמן ההריון וטיפול בו יכול למנוע מצג עכוז, ולשפר את הסיכוי ללידה קלה ומהירה יותר, וגם למנוע מצג ראש של העובר שיוביל ללידה בניתוח קיסרי.
תזונה נכונה בזמן ההריון
תזונה טובה ונכונה בתקופת ההריון – יכולה לעזור לך להגיע ללידה טובה יותר:
השתדלי לצרוך משקאות ומזונות טבעיים אשר יספקו לך את מגוון המינרלים והאלקטרוליטים הדרושים לך.
מגנזיום, אשלגן, גופרית, כלור, נתרן ו חשובים במיוחד כדי למנוע כאב עייפות מוגזמת במהלך הלידה.
לשם כך הקפידי לצרוך בשרטרי, מוצרי חלב מלא, שמן, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, טריים, מיץ סחוט, מלח ים קלטי (מלח שאינו מעובד ועשיר במינרלים מהים) , ומולסה blackstra..
תוספת יומיומית של L קרניטין יכולה להפחית את הירידה הטבעית של חומרים מזינים בגוף במהלך ההריון ולעזור לגוף לתפקד באופן מלא הן במהלך ההריון והן בלידה.
הסיבה לירידה בקרניטין במהלך ההריון אינה ידועה, אולם ברורה.
כנראה זה קשור לירידה של biosynthesis קרניטין, כתוצאה מרמות ברזל לא מספקות במהלך ההריון.
עפ”י מחקרו של Professor Klaus Eder from Martin-Luther University in Germany, מינון יומיומי של 500 מ”ג מחזיר לגוף את החסרים האלו ומשפר את תפקודו.
שחזור רמות פלזמה של קריניטין באמצעות תוסף תזונה במהלך ההריון יכול גם למנוע התפתחות של סוכרת הריון, בעיקר אצל נשים בעלות עודף משקל.
בחרי את המקום הנכון ביותר עבורך ללדת.
בשעת הלידה את אמורה להרגיש בטוחה, ללא מתחים, ונתמכת גם ע”י המקום.
בתי החולים, על אף הביטחון של המצאות הצוות הרפואי לידך בלידה, עלולים להתגלות בדיוק ההיפך –
להעלות את רמות החרדה שלך אפילו רק בשל האווירה הביתחולימית, הריח, המון האנשים הלא מוכרים, הבדיקות או אפילו מיילדת לא נחמדה או חסרת סבלנות.
כיום קיימים מרכזי לידה בקרבת בתי החולים, וגם האופציה ללידה בית היא אופציה קיימת.
בחרי מה שנכון לך לפי אופייך, תכנני את הלידה שלך בסביבה שתרגיש לך הבטוחה ביותר עבורך והנכונה ביותר עבורך.
היעזרי בדולה –
נוכחות של דולה טובה בלידה שלך יכולה לשנות את אופי הלידה מקצה אל קצה, אל תקלי ראש בכך.
קבלה עצמית –
השינויים במראה הגוף / הבטן במהלך ההריון עלולים לגרום לתסכול,
אנו חיות בתקופה שלמראה רזה וחטוב יש חשיבות גבוהה, והעלייה במשקל והצמיחה של הבטן יכולים להביא לתסכול ולדאגה “מה יהיה לאחר הלידה”.
זכרי – הילד שלך מתפתח בתוכך, והוא זקוק למרחב בשביל לגדול ולהתפתח כראוי.
נשמי אליו, הקפידי על תזונה טובה והניחי לגופך להשתנות לפי הצורך.
אפידורל
קבלת אפידורל בלידה עלול להביא לסיבוכים, ללידה ארוכה יותר.
תחושה שלמה שלך את מהלך הלידה היא טבעית ונכונה לתהליך הפיזיולוגי.
השימוש באפידורל עלול לשבש את המאזן ההורמונאלי החשוב כל כך בלידה.
עברי קורס הכנה ללידה ולמדי על האופציות העומדות לרשותך להתמודד עם צירי הלידה ללא שימוש בתרופות / סמים.
סמכי על הגוף שלך שהוא יודע איך ללדת.