שלוש טכניקות טבעיות שיעזרו לך לקדם לידה ללא כאבים

שלוש טכניקות טבעיות שיעזרו לך להימנע מכאב בלידה.

כולנו מאחלות לעצמנו לידה ללא כאבים, ככל המתאפשר. בכתבה זו נפרט כיצד תוכלי לקדם לידה ללא כאב. כאבי הלידה הראשוניים נוצרים כתוצאה מצירי לידה. צירי לידה הם התכווצויות של שריר הרחם בתוך הבטן שלך,
התכווצויות שדוחפות את התינוק שלך דרך צוואר הרחם (שנפתח כדי שהתינוק שלך יוכל לעבור)
ודרך תעלת הלידה – הנרתיק (שמתרחב בהתאם כיוון שככה הוא בנוי, מותאם מראש ללידה), החוצה.
אלייך. לאימא שלו.
צירי הלידה שלך יוצרים תחושה של התכווצות ולחץ, וכמובן… גם כאב. כאב היא מילה מאוד סובייקטיבית. סף הכאב של אישה אחת אינו דומה בכלום לסף הכאב של אישה אחרת, וכל אישה חווה כאב בלידה ברמה אחרת. היית מאמינה שישנן נשים שלא חשות בצירי לידה? יאפ.

לפנייך שלוש דרכים שיעזרו לך להתמודד עם כאב בלידה: תרגילי הרפיה, תנועתיות, ואחרון חביב – מים. בהצלחה:

תרגילי נשימה והרפייה של הגוף וגם של הנפש

נשים מעטות בלבד מסגלות לעצמן נשימה עמוקה, נשימת בטן, כאורח חיים.
רובנו נושמות נשימה שטחית, נשימת חזה, ולא מנצלות את מלוא היכולת שלנו להכניס חמצן לגוף.
נשימה עמוקה ונכונה מאפשרת בזמן לידה להרפות את הגוף ואפילו להגדיל את נפח האגן, מה שמקל על מעבר התינוק מהרחם החוצה.
אם תכניסי מספיק חמצן לגוף בזמן הלידה תאפשרי לרחם להתכווץ ביעילות גדולה יותר, מה שיעזור ללידה שלך להתקדם.
ואפילו העובר שלך נהנה מיותר חמצן כשאת נושמת עמוק.
שווה לעבוד על זה? שווה!
החל מתחילת השליש השני להריון, סגלי לעצמך פעמיים ביום 30 נשימות עמוקות.
הכוונה היא לנשימה אשר בה את מרגישה איך האוויר נכנס דרך האף ויורד עד לבטן התחתונה.
אם תשימי יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה בזמן שאת נושמת, את צריכה להרגיש את הבטן שלך ממש מתנפחת כמו בלון בזמן שאת שואפת אויר פנימה.

הוסיפי לנשימות שלך דימוי קבוע:
מה מרגיע אותך? ים? מים? גשם? שמש?
הזכרי בסיטואציה שבה חווית רוגע והרגשת רפויה. מה היה שם סביבך?
חפשי דימוי שבו תוכלי להיזכר כשתרצי להירגע, והוסיפי אותו לנשימה.
החל מהשאיפה הראשונה של האוויר פנימה נקי את המוח מכל מחשבה אחרת והישאר רק עם הדימוי שבחרת.
לדוגמא: אם בחרת להתרכז בים, דמייני את המים. את יכולה לעמוד על החוף, את יכולה להיות בתוך המים, את אפילו יכולה להיות המים עצמם לצורך העניין. העיקר שהדימוי שבחרת מרגיע אותך ונותן לך תחושה טובה.
אם בחרת פרח, את יכולה לדמיין את עלי הכותרת של הפרח נפתחים עם כל נשימה.
את יכולה לדמיים את עצמך נכנסת עמוק יותר אל תוך עלי הכותרת של הפרח עם כל נשימה
ואת יכולה לדמיין את התינוק שלך נכנס אל תוך הפרח הנפתח עם כל נשימה.

תרגול של נשימות ושימוש בדימוי מרגיע במהלך ההיריון יאפשר לך להשתמש בטכניקה הזאת במלך הלידה שלך על מנת לשמור על רגיעה, על גוף רפוי, ואפילו יכול לעזור לצוואר הרחם שלך להיפתח ולתינוק שלך לרדת ביעילות בתעלת הלידה.
מכיוון שכאב מושפע מהרגשות אותם את מרגישה וממידת הלחץ הנפשי שאת נמצאת בו,
בשעה שאת משתמשת באמצעים של נשימה והדמיה את באופן טבעי לא רק מרגיעה את הגוף אלא גם ממש מורידה את רמת הכאב שאת חווה.

תנועתיות בלידה:

לתנועה יש אפקט מרגיע כשלעצמו (כשתרצי להרדים את התינוק של תגלי שקל לך יותר לעשות זאת תוך נדנוד שלו.)
אבל תנועה לא רק מרגיעה, היא גם מפיגה כאב.
אם את נכווית באצבע, את מייד מושכרת את היד לאחור, וסביר להניח שברגע הבא תנערי את היד באופן אינסטינקטיבי.
תנועה משחררת את הגוף, מזרימה לא רק את הדם אלא גם את האנרגיה עצמה של הגוף.
הגוף משחרר במלך הלידה חומרים משככי כאבים טבעיים לתוך מחזור הדם שלך, ואת מכניסה חמצן לגוף שמתפזר ומגיע לתאי הגוף שלך באמצעות מחזור הדם.
ככל שתהיה יותר תנועתיות בלידה שלך ככה יזרום דם לכל מקום ביעילות רבה יותר, הלידה שלך תתקדם ביעילות רבה יותר, ואת תהיי פחות כאובה.
האנרגיה שזורמת במהלך הלידה מכוונת כמובן לכיוון למטה, בתנועה סיבובית.
אפילו התינוק שלך מסתובב בתוך האגן שלך על מנת להיוולד החוצה.
התאימי את התנועתיות שלך לאנרגיה הזאת.
השתמשי בתנוחות זקופות – עמידה, ישיבה או כריעה, אשר יקלו על זרימת האנרגיה כלפי מטה ,
וגם יסייעו לתינוק לרדת למטה על ידי שימוש פשוט בעיקרון שאת מכירה היטב – כוח הכובד.
תנוחות זקופות מאפשרות לעצמות האגן שלך להיפתח במהלך הלידה על מנת שהתינוק יוכל לעבור בו, בעוד שלידה בשכיבה מונעת את הפתיחה של עצמות האגן ומבטלת את עיקרון כוח הכובד.

שימוש במים בלידה:

כשאת נכנסת לאמבטיה או לג'קוזי או לבריכה, את מבטלת את הלחצים הקיימים גם על כלי הדם שלך וגם על מפרקים בגוף, מה שבאופן מיידי מקל על תחושת הכאב שלך.
זכרי ללידה: כשאת חושבת שאת לא יכולה יותר, זה הזמן להשתמש במים.
(ודאי לפני כן היכן שאת עומדת ללדת שהאפשרות קיימת שם).
במים את מרגישה חסרת משקל ואת יכולה לשנות בקלות רבה יותר את התנוחה וגם להשתמש בתנוחות שלא היית יכולה להשתמש בהן ביבשה כיוון שהן לא היו נוחות או לא אפשריות ליישום ביבשה.
תוכלי להיכנס עוד בבית לאמבטיה על מנת להקל על עצמך בשלב בו הלידה עדיין אינה לידה פעילה והצירים מגיעים רחוקים אחד משני.