ויטמינים לפוריות – שיפור פוריות האישה והגבר באמצעות תזונה נכונה

רבות לא יודעות זאת, אך חוסרים בויטמינים יכולים להשפיע על רמות ההורמונים בגופנו ובכך להשפיע על יכולתנו להיכנס להריון.

מעטים בלבד מנהלים אורח חיים תזונתי מאוזן ונקי מרעלים. תוספי תזונה יכולים לאזן את רמות ההורמונים שלכם ולקצר את הדרך לכניסה הרצויה להריון.  גם אם אתם אוכלים ארוחות בריאות ומאוזנות, גם אם אתם אוכלים מזון אורגני בלבד, זה עדיין סביר שהגוף לא מקבל את כל מה שדרוש לו מהמזון בלבד ולפעמים דרושה לגוף עזרה.

וידאו: תוספי תזונה ופוריות

תמיד רצוי לספוג את התוספים באמצעות תזונה נכונה, מאוזנת ובריאה ולא באמצעים מלאכותיים כתוספים סינטתיים.

אין במאמר זה משום המלצה לטיפול כלשהו, אלא מידע בלבד. אל תחליטו על נטילת תוספי תזונה על דעת עצמכם – התייעצו עם תזונאית אשר תוכל לאבחן את מצבכם ולהתאים לכם את הטיפול הנכון.

ויטמין E –

אצל גברים – מחקרים הראו שרמות נמוכות שלו מורידות את יכולת ייצור הזרע, והוספת ויטמין E מגביר את ייצור הזרע וגם משפר את כושר התנועה שלו.
מחקר הראה כי תוספת של ויטמין E לתפריט היומי אצל גברים עם תת-פריון, העלו ב 20% את כמות ההריונות ללא טיפולים.
אצל נשים – רמות טובות של ויטמין E משפרות את האיזון ההורמונאלי בגוף וכן תורמות לאיכות הביציות.
מחסור בויטמין E יכול להיות על רקע של נטילת גלולות במשך שנים או עישון.
המלצה: 10 מ"ג לגבר, 8 מ"ג לאישה – בצריכה יומית של ויטמין ED-ALPHA ולא DL-ALPHA .
מקורות ויטמין E במזון:
נבט חיטה, אגוזים ושקדים, חמניות, ירקות עם עלים ירוקים, שמן צמחי בכבישה קרה, מולסה, ביצים, דגנים מלאים, אבוקדו.

כדאי לקחת מייד לאחר צריכה של ככפית שמן נבט חיטה, יש לשים לב כי ברזל פוגע בספיגה של ויטמין E ולהיפך – לא לצרוך את שניהם באותה שעה.

ויטמין C –

יכול להעלות ספירה ותנועתיות של הזרע ומונע מהזרעים "להידבק" יחד, מצב שמוריד את הפוריות.

אם את לוקחת את התרופה clomid , על מנת לעודד ביוץ, ויטמין C יכול לסייע להביא לביוץ ע"י השפעה מחזקת על תפקוד השחלות והתפתחות / הבשלת הביצית.
נטילת תוספת של ויטמין C יגביר את רטיבות הריר הצווארי ויהפוך אותו לשופע ופורה יותר, אולם על נשים להיזהר שלא ליטול יותר מידי ויטמין C – כיוון שאז יש לכך תוצאה הפוכה – התייבשות הריר הצוארי.
מינון:
גברים – 200-1000 מיליגרם ליום
נשים – עד 1000 מיליגרם ליום

ויטמין A:

מכיל נוגדי חמצון הכרחיים ובעלי ערך רב לנטילה גם לפני וגם במשך הריון.

עוזר בייצור הריר הצווארי.

אצל גברים, הוא מגן על הזרע מפני היפגמות מרדיקלים חופשיים, ומחסור בויטמין A הוכח כגורם לירידת בנפח ובספירת הזרע וכן לעלייה בזרע לא תקין.
יש ליטול ויטמין A צמחי בלבד – כשהוא מופק מבשר (רטינול.) הוא עלול לגרום פגמים גנטיים ומומים מולדים בעובר.
מקורות מזון: גזר, תרד, ביצים, פירות וירקות צהובים, עלים ירוקים רחבים ושמן דגים

ויטמין B

ויטמין B12 יעזור לגבר להעלות את כמות הזרע ואת ה"ביצועים" שלו.
כשיש מחסור ב B6 אצל נשים, הגוף מייצר יותר מידי אסטרוגן, מה שגורם לשחלות להספיק את ייצור הפרוגסטרון – וזה עלול לגרום לשלב לטראלי חסר – שניתן לתקן בעזרת תוספת של B6.
B COMLEX עוזר לך להוריד לחץ ולשמור על איזון הורמונאלי של הגוף.
חוסר בויטמין B שכיח אצל אנשים שאוכלים מזון מעובד וגם אצל כאלו שמעשנים.

מקורות מזון: שעועית, ביצים, קטניות, אגוזים, דגנים מלאים

אבץ:

אבץ חיוני הן להריון שלך והן לעתידו הבריאותי של העובר המתפתח ברחם שלך.
חוסר באבץ יכול להוביל לירידה בפוריות וכן להגברת הסיכוי להפלה.
אבץ מסייע לגוף האישה לנצל טוב יותר את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון ובכך להשיג הריון.
מחסור באבץ הוא די נפוץ, וחשוב לדעת שגם מחסור מועט עלול להוריד בצורה דרסטית את ספירת הזרע אצל גברים, וכן להוריד את משך הזמן בו יכול הזרע לחיות בגוף האישה.
במגזין Fertility and sterility , רופאים דיווחו כי גברים עם בעיות פוריות שצרכו מנה יומית של 66 מיליגרם אבץ ביום ו 5 מיליגרם חומצה פולית במשך כחצי שנה, הראו 74% עליה בספירת הזרע שלהם.
מקורות מזון: בשר אדום, עוף, בשר בקר, אגוזים, דגנים מלאים, דגים ומאכלי ים, ביצים, דלעת, חמניות, שיפון, שיבולת שועל, קטניות, פטריות ועשב חיטה.

הערה: כשלוקחים אבץ על בסיס יומיומי בשמך יותר ממס' שבועות, יש להוסיף ולצרוך נחושת על מנת שלא לגרום למחסור בנחושת. Copper

סלניום:

זהו אנטי אוקסידנט נוסף אשר נמצא כי רמות גבוהות יותר שלו עוזרות להעלות את ספירת הזרע אצל גברים.
רמות נמוכות של סלניום עלולות לגרום לזרע להיות שברירי – לזנב הזרע להישבר בקלות.

נוזל הזרע הגברי מלא בסלניום וכשגבר עם בעיית פוריות פעיל מינית כדאי לדאוג לחידוש אספקת הסלניום לגוף.

סלניום יכול לעזור גם במניעת הפלות אצל נשים.
מקורות מזון: כבד, בשר אדום, מאכלי ים, טונה, נבט חיטה וסובין, דגנים מלאים ושומשום

L-Carnitine – Amino Acid
משפר את איכות ותפקוד הזרע.
300-1000 מיליגרם שלוש פעמים ביום.
מקורות מזון: בשר אדום ובאבוקדו.

תפקיד ה L קרניטין הוא להעביר חומצות שומן לתוך המיטוכונדריה בתא, שם מבוצע תהליך הנשימה של התא המספק את האנרגיה לתא ומאפשר לתא לבצע את הייעוד שלו.
ככל שתפקוד המיטוכונדריה חזק יותר – יותר אנרגיה תיווצר, מה שיועיל לפוריות, בעיקר בגיל אימהי מתקדם.
האנרגיה הנוצרת בתאי גופנו היא בעצם אותה אנרגיה המשמשת לפוריות ורבייה.
ניתן להוסיף לתזונה CoQ10 , זה יעשה את אותו אפקט כמו קרניטין.
תוסף זה הולך ויורד עם הגיל.
שימוש בשני תוספים אלו יחד יכול בהחלט להקנות ייתרון לאישה שיש לה בעית פוריות בביציות שלה.

L-arginine – Amino Acid

חומצות אמינו הם אבני הבנייה של החיים.
ראש הזרע מכיל כמות יוצאת דופן של חומר מזין זה, החיוני לייצור הזרע.
עוזר להעלות את ספירת הזרע ואת איכותו.

כמו כן אצל נשים חומר זה יכול לעזור לתחזק רירית רחם בריאה ועשירה ולהעלות את איכות הביציות.
מינון:
1500-4000 מיליגרם במשך היום – ליטול על קיבה ריקה.

מקורות מזון:
חמניות, זרעי דלעת, שומשום, שקדים, שעועית ועדשים רחבים, בשר, דגים, ביצים, אורז מלא וקינואה.
חומצה פולית –
חיוני בזמן ההריון למען בריאות העובר, מומלץ לקחת כשלושה חודשים לפני הכניסה להריון על מנת שיהיה קיים בגופך בעת ההפריה.

תוסף זה עוזר לייצור הזרע, תנועתיות שלו וכן אי תקינות מורפולוגית.

מינון: לפחות 400 מיקרוגרם ליום. ויטמין C עוזר בספיגה שלו.
מקורות מזון: עלים ירוקים, קטניות, פירות הדר, דגנים מלאים, ועוף

Magnesiume Citrate –

רמות נמוכות שלו מקושרות להפלות חוזרות ולאי פוריות.
הולך יחד עם משפחת ויטמין ה B
מינון יומי: 200 מיליגרם.
מקורות מזון: ירקות ירוקים, בננות, מולסה, אורז מלא, שעועית, שיפון, דוחן וכוסמת.
Manganese –
חילוף החומרים של האסטרוגן – תלוי במנגן, לכן חוסר בו עלול באופן מובהק להביא לאי פוריות האישה.
מקורות מזון: תרד, ערמונים, תה, שיבולת שועל, קטניות ואגוזים

סידן –

לפני, במהלך ולאחר הריון, עלייך לצרוך מידי יום 1000 מיליגרם של סידן, בתוספת ויטמין D להגברת ספיגת הסידן בגוף.
מקורות מזון: ירקות עלים ירוקים בעלי עלווה רחבה, ברוקולי, כרוב, סלמון, סרדינים, קטניות,
Glutathione and Cryptoxanthin –
בכוחם של נוגדי חימצון אלו לשפר זרע איטי ועצל אשר אין בכוחו להפרות את הביצית.
יש לשפר את ספיגתם מהמזון
יש לחשב את הכמות הנצרכת : 10 מיליגרם לכל ק"ג משקל גוף, ליום.
יש לחלק את התריכה ל2-3 פעמים ביום יחד עם ויטמין C.
מקורות מזון: עלים ירוקים, עגבניות, פלפל, תפוזים

Geritol Tonic –

מומלץ על מנת להגביר ולהעשיר את הריר הצווארי אצל אישה,
המלצה זאת אינה מסתמכת על שום מחקר (לפחות אני לא מצאתי), אולם נשים רבות ממליצות עליו כעל מה שגרם להן להיכנס להריון.