אימון כושר לאחר לידה

אימון כושר הוא אולי אחד הדברים האחרונים שנמצאים במחשבות שלך לאחר לידה, אך כעובדה, הוא נחשב ליעיל בתקופה זו ויכול להיות אחר הדברים הטובים ביותר עבורך.

ראי את היתרונות שבכך :
– פעילות גופנית שומרת על משקל תקין ומונעת עודפי משקל
– משפרת את המערכת הלב וכלי הדם
– מחזקת את שרירי הגוף
– מחזקת את שרירי הליבה ושרירי הבטן
– לאחר אימון את מלאת אנרגיה וערנית
– משפרת את היציבה
– משפרת את מצב הרוח
– הורדת הלחץ הנפשי
– החלמת הגוף באופן מהיר יותר
– מונעת דיכאון לאחר לידה

לאחר הלידה את חוזרת הביתה מבית החולים עם משפחה חדשה, ואז את חושבת: כיצד אשיל את הקילוגרמים העודפים ואחזור למשקלי לפני ההריון. אימון גופני ותזונה נבונה יביאו את התוצאות הרצויות, אך כמובן שיש צורך בכוח רצון והתמדה ולא תמיד יש לנו.

על מנת לרדת במשקל עלינו לשרוף קלוריות, ולפיכך לעבוד לפי דופק, עצימות ומשך, כמו כן עלינו לחטב ולחזק את השרירים.

אימון הליכה הוא יעיל וטוב, אך יש לקחת בחשבון כי האימון מבחינת המאמץ והעוצמה הינו בינוני ומטה, ובכדי להגיע לתוצאות יעילות וטובות עלינו לעבוד בדרגת מאמץ בינוני ומעלה. לכן אמליץ בעבודה אירובית בחדר כושר על מכשיר הקרוספיט, מכשיר מדהים העובד על המערכת הלב וכלי הדם, משפר את סבולת לב ריאה. העצימות באימון קרוספיט גבוהה יותר מהליכה ומאתגר יותר מבחינת דרגות הקושי, ומי שירצה לעלות עוד יותר את העצימות מוזמנת לעבור לריצה.
מי שלא רשומה לחדר כושר ויש לה כוח רצון, מזמינה אותה לצאת להליכה עם קטעי ריצה קלה. נכון ריצה זו דרגת קושי גבוהה, אך ריצה קלה אני מכנה כריצת "כל אחד יכול", השאלה היא כמה זמן הוא יכול להתמיד, ולכן תתחילו בהליכה בינונית ולאחר מספר דק' תעברו לריצה קלה למספר שניות, כשתתעייפו תחזרו שוב להליכה ולאחר למספר דקות שוב תחזרו לריצה. כתוצאה מהמקטעים הללו יש משחק של דופק ויש שריפה טובה. העניין גם כאן וגם בחדר כושר הוא מעבר לעוצמת ומשך האימון עניין ההתמדה!
מלבד האימון האירובי, שדואג לשריפת השומן ושיפור הסבולת לב ריאה, יש לעבוד על המסלול האנאירובי, הדואג לשריפת הסוכרים, במסלול זה העבודה היא על כוח לצורך חיטוב וחיזוק הגוף.
אימון יעיל ואפקטיבי עם שריפה קלורית מקסימלית הוא אימון כאשר דרגת המאמץ הינה בינונית ומעלה ועבדנו גם על הצד האירובי וגם על האנאירובי, כלומר שרפנו גם שומנים וגם פחמימות.

למי שקשה להתמיד, הייתי ממליצה לקחת מאמן/ת כושר אישי/ת לתקופה של רבעון, ובכך המוטיבציה, ההתמדה יעלו והדרך תוביל אתכן לשינוי, ומשם ההמשך בידיים שלכן.
ההתמדה מובילה לתוצאה והצלחה!!!

אלינור למפל – מאמנת כושר לנשים בהריון ולאחר לידה