כדור פיזיו בהריון ובלידה / מאת: גלית מוריה שלגי, מדריכת הכנה ללידה

כדור לידה – למה לך לעשות שימוש בכדור פיזיו?

יתרונות השימוש בכדור לידה-

כדור לידה הנו כלי נוח לשימוש בתקופת ההיריון, בלידה ואחריה.
שימוש בכדור לידה זוכה לשבחים רבים מפי אימהות, מלוות לידה ומיילדות בכל רחבי העולם.
זהו כדור גדול ומתנפח מפלסטיק, שניתן לשבת או להישען עליו תוך כדי תנועה.
יתרונו הגדול הוא בכך שהוא רך ומאפשר תנועתיות בקלות.
הכדור בתחילה היה בשימוש פיזיוטרפיסטים, ולכן הוא מוכר גם בשם “כדור פיזיותרפי”.

וידאו: התמודדות עם ציר על כדור פיזיו בישיבה

יתרונות השימוש בכדור לידה בתקופת ההריון:

תרגול בעזרת הכדור בתקופת ההריון יעזור לך להפעיל בצורה נכונה את גופך, ויעודד תינוקך להתבסס באגן במנח אופטימלי לקראת הלידה.

ניתן לשבת על כדור הלידה כשהברכיים שלך פשוקות בנוחיות, וכפות הרגליים מונחות ביציבות על הרצפה.

קל יותר לקום מכדור הלידה מאשר משרפרף או כיסא, משום שהעברת המשקל קדימה בעזרת הכדור מאפשרת התרוממות קלה יותר.

ניתן גם להתאים את גובה הכדור לגובהך באמצעות הוצאת אוויר או ניפוח הכדור.
בתקופת ההריון, ישיבה על הכדור נוחה יותר מישיבה על כיסא, בגלל רכותו, ובגלל שהוא מפזר את משקל הגוף ומחלק את העומס המוטל על מפרקי הירך ומפרקי האגן בצורה שווה יותר.

הישיבה כשלעצמה על הכדור, אפילו תוך כדי צפייה בטלוויזיה, עוזרת גם למנוע מאמץ יתר על שרירי הגב.

יתרון נוסף של הכדור הוא בכך שהוא מעודד תנועות עדינות וסיבובים של האגן תוך כדי ישיבה, והתנועות הטבעיות האלו ממריצות את מחזור הדם, משחררות מתחים, ומחזקות בעדינות את השרירים העמוקים של הבטן ושל הגב, ומחזק את שרירי היציבה. חיזוק של שרירים אלו חשוב ביותר ומומלץ על ידי מומחים כבסיס לגוף בריא וחזק. שרירי יציבה חזקים מגינים על עמוד השדרה, משפר את שיווי המשקל והיציבה, מונעים היווצרות של מתחים מיותרים, ומפחיתים משמעותית את הסיכון לכאבי גב.
לעומת זאת- שרירי יציבה חלשים עלולים לגרום לאגן האישה לנטות קדימה באופן שיגרום להקשתה מוגזמת בעמוד השדרה המותני, להתבלטות יתר של הבטן, ולמאמץ יתר של שרירי הגב התחתון.היציבה המעוותת הזו היא הסיבה ל”הליכת הברווז” האופיינית לנשים רבות במהלך ההיריון. הליכה כזו גם גורמת לכאבי גב ולנזקים ברצפת האגן.

מומלץ להשתמש בכדור הלידה בעיקר בחודשים האחרונים של ההיריון תוך הישענות קדימה, בתנוחה שבה האגן של האישה גבוה יותר מן הברכיים, דבר אשר עוזר למקם את התינוק בזווית שתואמת את ההטיה הטבעית של האגן קדימה, ומעודד את התינוק להתמקם בתנוחה האופטימאלית לקראת כניסתו לתוך מבוא האגן. כך גם ניתן להפחית את הסיכון לסיבוכים בלידה עקב מצגים חריגים.

בשבועות שלקראת הלידה חשוב להשתמש בכדור לישיבה במקום בכיסא, תוך הישענות קדימה. מומלץ לעשות זאת גם בישיבה ליד שולחן אוכל או שולחן עבודה.

עמידה על הברכיים תוך הישענות קדימה על הכדור מעודדת מנח אופטימאלי של התינוק.כך משקל עמוד השדרה שלו נתמך כלפי מטה על ידי כוח הכבידה, דבר אשר מעודד אותו לנוע למצג עורף קדמי. מצג זה עדיף כי הוא מרחיק את משקל התינוק מעמוד השדרה של האישה, ומעניק תחושת הקלה רבה.

בעזרת הכדור יכולה האישה ההרה לחזק גם את שרירי הירכיים, לתרגל תנוחות של כריעה נתמכת עד לעומק המתאים לגופה, עם או בלי מלווה.

הישיבה על כדור הלידה אידיאלית גם לתרגול שרירי רצפת האגן.

הישענות קדימה על הכדור בתנוחות על הברכיים תוך הישענות קדימה מומלצת כתרגול לקראת הצירים, או כדי לקבל עיסוי, או פשוט לשם הרפייה ומנוחה. קל יותר להישען על הכדור לזמן ממושך מאשר להימצא בעמידה על שש היוצרת עומס רב של שורשי כפות הידיים.

יתרונות השימוש בכדור לידה בזמן הלידה עצמה:

השימוש בכדור לידה הוא הכלי הטוב ביותר ללידה פעילה ואפקיבית בעיקר כי הוא מאפשר תנועה ושינוי תנוחות, ועוזר בהקלת הצירים.

השימוש בכדור לידה הרבה יותר נוח משימוש במיטה או בכיסא. הוא מאפשר גמישות ותנועתיות, ואפשר לקבל עיסוי תוך כדי תנועה. ישיבה על כיסא או שכיבה במיטה הרבה יותר כואבת.

וידאו: תנועות מעגליות לקידום הלידה

תנועתיות החוזרת על עצמה תוך כדי צירים על הכדור מאפשרת ליולדת להתכוונן לקצב הצירים שלה, תוך כדי נשימה עמוקה לתוך הבטן ונשיפה ארוכה ואיטית, דבר אשר יסייע רבות בהפחתת עוצמת הכאב, ויפחית משמעותית את הצורך במשככי כאבים וסיבוכים מיותרים. ככל שאישה תתרכז בנשימה ובתנועה ולא בכאב עצמו- כך היא תעזור לתהליך הלידה שלה להתקצר ותעזור לתינוק שלה לצאת ביתר קלות.

ניתן להשתמש בכדור לתנוחות כמו ישיבה, עמידה על הברכיים תוך הישענות קדימה על הכדור, בתנוחת כריכה ועוד. ככלל: תנוחות אנכיות עובדות באופן מקסימאלי עם כוח הכבידה ועוזרות לעובר להתברג ולהתבסס אל תוך האגן, ומשפרות את זרימת הדם לשליה.

אפשר לשבת על הכדור עם רגליים פשוקות, ולקפוץ עליו בעדינות. כך נפח האגן גדל ומאפשר לתינוק לרדת ביתר קלות לכיוון פתח היציאה.

את הכדור אפשר לקחת למקלחת ולעשות איתו שימוש גם שם. רצוי להניח מגבת על הכדור על מנת שלא להחליק ממנו ולהתנועע בעדינות. ניתן לבצע סיבובי אגן ותנועות סיבוביות בצורת הספרה 8. כך גם אפשר לקבל עיסוי ומגע מהמלווה בלידה או מבן הזוג, תוך כדי זרימת המים העוזרים לשחרר אנדורפינים המסייעים להתמודד עם הכאב.

עבודה על כדור בחדר לידה אפשרית גם תוך כדי חיבור למוניטור.

בברכת לידה קלה, בריאה ומעצימה.

גלית מוריה שלגי- ” לדעת ללדת”- מדריכת הכנה ללידה והורות ראשונית