תזונה בריאה בהריון וחשיבותה להתפתחות תקינה של בריאות העובר.

האחריות להאכיל בן אדם נוסף, תינוק קטן שמתפתח בתוך הרחם שלך ויגדל להיות הילד שלך, היא גדולה. 

עלייך לדעת מהם המזונות שיש בהם יתרונות עבור העובר שלך ועבור ההתפתחות שלו, מהם המזונות שאינם מועילים לו ואפילו עלולים להזיק לו או לך בזמן ההריון, ואילו תוספי תזונה חשובים עבורך ועבורו.

במהלך השליש הראשון של ההריון תאי גופו של העובר מתחלקים ומתמיינים לאיברים השונים והוא מתפתח להיות אדם קטן. את רוצה להעניק לעובר שלך את כל אבני הבניין שהוא צריך בעבור התפתחות תקינה וקלה, ולתזונה שלך יש חלק משמעותי בכך.

העובר שברחם שלך מקבל ממחזור הדם שלך דרך השלייה וחבל הטבור את חומרי המזון אשר עוזרים לו להתפתח ולגדול. כשאת חווה מחסור ממזון – בשל מחסור אמיתי או בשל דיאטה בזמן ההריון,
העובר שלך יקבל את הצרכים שלו לפנייך – זהו מנגנון הישרדותי של הטבע להגן על הישרדות דור ההמשך, אולם למרות מנגנון חשוב זה, למזון שאת אוכלת או אינך אוכלת בהחלט יש השפעה על בריאות העובר שלך בעודו ברחם, לאחר הלידה ואפילו בהיותו אם בוגר.

חשוב שתאכלי בריא עד כמה שאת יכולה מהרגע שאת יודעת שאת בהריון, ומומלץ עוד יותר לשנות את הרגלי התזונה שלך כבר כארבעה חודשים לפני הכניסה להריון – כן, כבר בשלב בו את מתכננת …

כשאת בהריון חשוב להוריד ולהימנע מכל חשיפה למזהמים וכימיקלים.
לכן, אם את יכולה, עברי לאכול מזון אורגני שנקי יותר מחומרים מזהמים ומכיל יותר חומרים תזונתיים – זה בריא יותר ומזין יותר לך וגם לעובר המתפתח בתוכך.

מזונות מהם רצוי להימנע כשאת בהריון:

• כבד כיוון שהוא מכיל כמות גבוהה של ויטמין A.
• בוטנים עלולים לגרום לאלרגיות לעובר
• חלב לא מפוסטר או גבינות כולל גבינות עם עובש כמו ברי / קממבר – עלולים להעביר מחלות כמו ליסטריה
• ביצים חיות כולל מיונז – עלולים להכיל סלמונלה
• בשר או דגים שאינם מבושלים היטב עלולים להכיל זיהומים
• הימנעי ממזונות מוכנים לאכילה כמו סלטים מוכנים בשקית – גם אלו עלולים להכיל ליסטריה
• ממתקים ומיצים – אין להם שום ערך תזונתי, יש להם רמות סוכר גבוהות ורעלים אחרים שאינם טובים לך ולעובר
• גם מיצי פירות בצריכה מוגזמת אינם בריאים בהריון – כיוון שהם מעלים את רמות הסוכר בדם באופן חד.

תשוקה למזון בזמן ההריון –

הגוף שלך והעובר שלך מדברים אלייך כל הזמן, את רק צריכה ללמוד להקשיב על מנת לספק את צרכיהם היטב. ישנם מזונות ומשקאות שלא תוכלי לסבול את הריח / הטעם שלהם בזמן ההריון – גם אם לפני כן צרכת אותם באופן יומיומי ואפילו היית מעריצה נלהבת שלהם.

אני זוכרת שבתחילת ההריון הראשון שלי, בכל פעם שהכנתי לעצמי כוס נס קפה, הייתי בטוחה שהחלב מקולקל ושפכתי בגועל. הוא לא היה מקולקל. העובר שלי פשוט לא היה צריך נס קפה. הטעם הטוב והממכר של הנס-קפה שלי חזר לתיקונו רק חודשים לאחר הלידה.
לפעמים התשוקות שלך למזון / משקה בזמן הריון, יכולים לספק לך מידע אודות חסרים ואודות צורך מובהק של הגוף או העובר שלך בחומרים תזונתיים.
נכון – לא תמיד, אבל שווה להקשיב…

תשוקה למלפפונים חמוצים למשל, יכולה להודיע לך שאת זקוקה לתוספת במלח או בקלציום.

תשוקה לגלידה עלולה לרמוז לך שאת צריכה להוסיף לתפריט היומי שלך שומן, קלציום או חלבונים.
עם תשוקה למתוק בזמן ההריון, אשר אינה בריאה כיוון שהיא משנה בצורה חדה את רמות הסוכר בדם, את יכולה להתמודד ע”י הוספת חלבון לתפריט היומי, וכן ע”י צריכה של מתוקים בריאים יותר כמו פירות.

הקשיבי לגופך ובטחי בו ובעובר שלך שידעו לשאת את ההריון שלך בצורה הבריאה ביותר ולכוון אותך לאורח החיים הנכון לך לתקופת ההריון ולקראת הלידה. אין צורך להשתגע לגמרי ואם אין לך זיקה לאוכל בריאותי ולשמירה על אורח חיים בריא ובעשותך כך את סובלת –
אז עשי לעצמך הנחות –
אולם לא הנחות גדולות מידי. רק כאלו שיאפשרו לך לא להיות אומללה.

ישנם תחליפים לכל דבר,
ואחריות אימהית מתחילה ביום הראשון של ההריון.
דאגי לטפל היטב בגופך המשתנה ובגופו המתפתח של העובר שלך.
שימי לב שלאוכל יש גם תפקיד רגשי לא קטן בחיינו.
לפעמים לזהות בעיה רגשית ולטפל בה יקל עלייך לעבור למזון בריא יותר.

שתהיה תקופת הריון בריאה ומאושרת.

נכתב על ידי: קרן בינשטיין, תומכת לידה.