• זיהוי ביוץ
  • מחשבון ביוץ
  • שבועות הריון
  • מחשבון הריון
ללדת באהבה – פוריות, הריון ולידה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
ללדת באהבה – פוריות, הריון ולידה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
ראשי › מדור הריון › התעמלות גופנית בהריון › תכנית אימון כושר בהריון מפורטת לפי טרימסטרים, מאת: אלינור קמפל.

תכנית אימון כושר בהריון מפורטת לפי טרימסטרים, מאת: אלינור קמפל.

ללדת באהבה דצמבר 28, 2013

לשמור על כושר בזמן ההריון, להגיע ללידה הכי מוכנה שאפשר – איך?

המשיכי לקרוא את… המדריך המושלם לאימון האישה ההרה!

הנה צעד אחר צעד, טרימסטר אחר טרימסטר….
תוכנית אימונים לפי רמת הכושר שלך, החל מהשבוע הראשון ועד השבוע ה40.

לאימון הליכה בהריון יש יתרונות רבים, וביניהם - הנוף.
לאימון הליכה בהריון יש יתרונות רבים, וביניהם – הנוף. תמונה באדיבות: Pixabay.

הליכה היא האימון המומלץ ביותר לנשים בהריון, גם אם לא התאמנת בעבר, הליכה אינה דורשת יותר מדי השקעה, זוג נעליים נוחות ובין 20-40 דק' פעמיים שלוש בשבוע לפחות.

כמו בכל אימון אמליץ לכן לשנות מדי פעם את מסלולי ההליכה, את ימי ההליכה. ככל שתאתגרו את עצמכן ותגוונו את האימון כך תקבלו דרייב להתמיד ולהמשיך.
ניתן לבחור יום בו תבצעי הליכה ארוכה יותר 40 ד' ביום ואילו ביום אחר 20 דק'.

חשוב מאוד לדאוג לאישור רפואי לפני תחילת הפעילות, לבצע לפני כל הליכה חימום ראשוני, סיבובי קרסול וקצת מתיחות ואז להתחיל בהליכה, וכמובן אותו הדבר בסיום.

בטיחות באימון
1- במהל ההליכה, במאמצים בינוניים מומלץ לדבר, אפילו לשיר ולשים לב להתנשפויות שלכן, שלא יהיו כבדות. עניין הדופק חשוב מאוד בתקופה זו.
2- אם יש כאב, דימום, סחרחורת, חולשה, נפיחות יש לעצור מיד את הפעילות.

מהי רמת הכושר שלי?
מתחיל – לעולם לא התאמנת או מתאמנת לעיתים רחוקות
בינוני- פעילה
מתקדם – את בכושר, פעילה לפחות 4 פעמים בשבוע.

לאחר שהבנת מהי רמת הכושר שלך,
הנה תוכנית האימונים שלך, טרימסטר אחר טרימסטר.

טרימסטר 1 ( עד שבוע 13 )

מתחילה –
1- יש להתחיל בהליכה 10-15 דק' ביום , שלושה ימים בשבוע. לפזר את הימים במהלך השבוע ולא ליצור רצף אימונים יום אחרי יום.
2- שלב שני להעלות את זמן ההליכה ל 15-20 דק' ביום ארבעה עד חמישה ימים בשבוע.
3- לאחר מספר שבועות נסי ללכת 20 דק' ביום חמישה ימים בשבוע.
מטרה: חמישה ימי הליכה 20 דק'

בינונית –
1-הליכה 20 דק' ביום, ארבע פעמים בשבוע
2- לאחר 3 שבועות להוסיף יום נוסף ולהעלות את זמן ההליכהל30-4- דק'.
מטרה: 6 ימי הליכה של 20-4- דק'

מתקדמת-
1- הליכה 20-30 דק' ארבעה עד חמישה פעמים בשבוע
2- להוסיף יום שישי 30-40 דק'
3- יש אפשרות להוסיף מדרגות, אינטרוולי, להעלות קצת את קצב ההליכה ( לא יותר מדי)
מטרה: 6 ימי הליכה 30-60 דק'

טרימסטר 2 ( עד שבוע 25)

מתחילה –
1- אם רק עכשיו את מתחילה להתאמן, התחילי מ10 דק' ביום , ארבעה פעמים בשבוע.
2- בחרי שני ימים בהם את מעלה את זמן ההליכה ל15-30 דק' ואם תוכלי להוסיף עוד יום הליכה מעולה!
מטרה: הליכה 15-30 דק' 4-6 פעמים בשבוע.

בינונית –
1-האריכי את מסלולי ההליכה בהדרגה ואף הגבירי את קצב ההליכה בנקודות מסוימות (לא יותר מדי).
2- אם התחלת להתאמן רק בטרימסטר זה, התחילי בהליכה 20 דק' ביום 4-6 פעמים בשבוע.
3- תוסיפי בהדרגה דקות נוספות לזמן ההליכה 30-40 דק'
4- פעם / פעמיים בשבוע, תגדילי את קצב ההליכה
מטרה: 25-40 דק' הליכה 5-6 פעמים בשבוע

מתקדמת –
1- אם טרימסטר ראשון נחת וחזרת עכשיו לכושר, חזרי להליכה של 30-40 דק' 6 פעמים בשבוע.
2- בחרי יום אחד שהשאיפה תהייה 50 דק' הליכה עם הגברת קצב ההליכה.
מטרה: 40-50 דק' 5-6 פעמים בשבוע + יום אחד 60 דק' בשבוע

טרימסטר 3 (עד שבוע 40)

מתחילה–
1- נסי להישאר עם המטרה 5-6 ימים בשבוע, ניתן טיפה להאט את קצב ההליכה ולקצר את המסלול עקב העומס שהולך וגדל.
2- אם התחלת רק עכשיו להתאמן התחילי מ10 דק' 4 פעמים בשבוע
3- שאפי לשמור על דקות ההליכה ולא בהכרח על אורך המסלול!
מטרה: 15-30 דק' 5-6 פעמים בשבוע

בינונית-
1- לשמור על מספר דקות ההליכה ולא בהכרח על אורך המסלול
2- ניתן להוריד מעט את קצב ההליכה עקב העומס ההולך וגדל
3- לקצר את המסלול אך לא לרדת מדקות ההליכה
מטרה: 25-40 דק' 5-6 פעמים בשבוע

מתקדמת-
1- עכשיו חזרת להתאמן, התחילי 20-5- דק' ביום, 4-6 ימים בשבוע.
2- הורדת עומס ומהירות ( אישי), לקצר את מסלולי ההליכה ולהישאר עם אותן מספר דק' הליכה.
מטרה: 25-30 דק' 5-6 פעמים בשבוע

נכתב על ידי:
אלינור למפל, מאמנת כושר אישית מומחית לנשים בהריון ולאחר לידה.
הכנת הגוף להריון, כושר בהריון, כושר לאחר לידה
אלינור למפל תכנית אימון כושר בהריון

ללדת באהבה |להציג את כל הפוסטים של ללדת באהבה

כל ידע שמצאנו כרלוונטי לנו כנשים אנו מתרגמות, מנגישות, ומפרסמות כאן, בפורטל:

* הבנת אופן פעילותה של מערכת הרביה ושיפור הפוריות.
* הריון וכל תהליך המתרחש במהלכו.
* הכנה ללידה לטובת חווית לידה חיובית לתינוק, לאם ולבן/בת הזוג.
* תהליכים אשר מתרחשים בעת הלידה והקלה על כאבי לידה.
* טיפול בתינוק באופן המיטיב עימו ביותר
* הורות נבונה ואחראית.
* בריאות הגוף והנפש.
ועוד.

אנו כאן כדי לתרום לחיזוק נשים, ואנו עושות זאת באמצעות הנגשת ידע מדעי לציבור הנשים בישראל. ידע הוא בסיס איתן שמפתח ביטחון עצמי, ולעתים הוא מהווה גם חבל הצלה. ידע הוא כוח אמתי.

בריאות והצלחה,
צוות פורטל 'ללדת באהבה'.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

חובת קריאה:
  • הפרש גילאים בין אחים: מהו פער הגילאים האידיאלי?
  • דיכאון אחרי לידה: איך יוצאים ממנו? שיטות מעשיות לטיפול עצמי התנהגותי.
  • תזונה לשיפור פוריות: מדריך תזונה נכונה לשיפור פוריות תוך 3 חודשים
  • תרופת הפלא שניתנת לנו בחינם מן הטבע: האם נמצא המזור לאוטיזם ולפגיעות מוחיות אחרות?
  • 15 גורמים המזיקים לפוריות – כדי להיכנס להריון, הימנעו מהבאים:
  • על יתרונות ההנקה, הרכב חלב האם ומשמעותו, הקשיים בהתחלה ועוד.
  • שיפור פוריות באמצעות חשיבה חיובית ושליטה על התודעה.
  • טבלת בדיקות הריון לביצוע במהלך כל שבועות ההריון.
  • זיגוטה – שלב החיים הראשון בחייו של עובר.
  • צריכת מריחואנה בהריון: תוצאות מחקרים עדכניים.
  • מהו ביוץ ומתי הוא מתרחש? 5 סימנים ברורים לזיהוי ביוץ.
גלי דברים חדשים!

'ללדת באהבה' הוא פורטל הריון ולידה המנוהל על ידי נשים שוחרות מדע, אדם וסביבה. אנו דוגלות בקהילתיות תומכת, ובחיזוקן של נשים באמצעות חינוך לידע מדעי עדכני.

אנו מנגישות ידע מדעי באופן שמובן לכולן. האם תרצי לדעת כשאנו מגלות משהו חדש?

באילו תחומים את מתעניינת? (בחירה מרובה)


באיזה שבוע הריון את?
P3456789
1011121314151617
1819202122232425
2627282930313233
3435363738394041
42:)
למדור שבועות הריון >
מחשבוני ביוץ והריון

זהי את הימים הפוריים שלך, את תאריך הווסת הבאה שלך ואפילו את יום הלידה המשוער (אם נכנסת להריון מאותו ביוץ ממש) באמצעות מחשבון ביוץ >

תאריך לידה משוער: מצאי את יום הלידה שלך באמצעות מחשבון הריון >

זהי את ימי הפוריות שלך
יומן מעקב הביוץ (קובץ PDF) שיצרנו הוא כלי שימושי באמצעותו תוכלי לעקוב בצורה נוחה אחר תהליך המחזור החודשי והביוץ בגופך.

הורידי יומן מעקב ביוץ מפורט ועקבי אחר תהליך הביוץ והמחזור החודשי שלך. מילוי יומן מעקב אחר ביוץ יעזור לך לקבל תמונה ברורה יותר של מצב הפוריות שלך, וכך תוכלי לדעת מתי מתקיימים הימים הפוריים שלך בכל חודש, ואפילו תוכלי לזהות את יום הביוץ שלך – במדויק.

עוד חינמונים חמודים >
עוד בפורטל:
על יתרונות ההנקה, הרכב חלב האם ומשמעותו, הקשיים בהתחלה ועוד.
הנקה

על יתרונות ההנקה, הרכב חלב האם ומשמעותו, הקשיים בהתחלה ועוד.

ללדת באהבה 14:58 אין תגובות

יתרונות ההנקה אל מול החסרונות הברורים של תרכובות מזון לתינוקות (תמ"ל) כל מה שאת צריכה לדעת על הנקה: יתרונות ההנקה מבחינה פיזיולוגית עבור התינוק וגם עבורך, פירוט הרכב חלב האם במהלך ההנקה, סלידתו של משרד הבריאות מתרכובות מזון לתינוקות, ועוד. מבחינה הישרדותית, הנקה היא התזונה הטובה ביותר לא רק עבור תינוק אדם, אלא גם עבור

קרא עוד ←
רפלקסולוגיה בהריון ולידה

רפלקסולוגיה בהריון ולידה

צפי בסרטון וידאו – רפלקסולוגיה בזמן הריון ולידה: ונתחיל עם… מהי רפלקסולוגיה? הרפלקסולוגיה החלה להתקיים כשיטת ריפוי ברפואה המצרית ואף ברפואה הסינית , שגם היא

קרא עוד ←
ליסטריה בהריון: תסמינים, טיפול ומניעה מהידבקות בחיידק ליסטריוס.

ליסטריה בהריון: תסמינים, טיפול ומניעה מהידבקות בחיידק ליסטריוס.

איך ולמה להימנע מחיידק הליסטריה בהריון? חיידק הליסטריה עלול לגרום להפלה אם את נדבקת בתחילת ההריון, או לגרום ללידת פג (לידה מוקדמת), למות העובר או

קרא עוד ←
דיסקליימר

פורטל 'ללדת באהבה' הוא פורטל הריון ולידה אשר המידע בו אינו מתיימר להוות תחליף לאנשי המקצוע בתחומים השונים. יחד עם זאת, אנו עושות מאמץ גדול בחקר התחומים, על מנת שנוכל להוות מאגר מידע עדכני, חדשני ומועיל.

מצאתם טעות בכתוב? אולי אתם חוקרים תחום רלוונטי וגיליתם דבר מה חדשני ומועיל? נשמח לשמוע! אנא עדכנו אותנו >

כל מה שמעניין:
  • פוריות
    • ביוץ
    • מחשבון ביוץ
    • בעיות פוריות
    • טיפולי פוריות
  • הריון
    • סימני הריון
    • חודשי הריון לפי שבועות הריון
    • מחשבון הריון
    • בדיקות בהריון
      • טבלת בדיקות הריון
      • בדיקות דם בהריון
    • בחילות בהריון
    • שבועות הריון
  • דם טבורי כטיפול באוטיזם ובשיתוק מוחין
  • לידה
    • הכנה ללידה
    • ירידת מים
    • לידה טבעית
    • סימנים לדיכאון אחרי לידה
    • שיטות מעשיות ליציאה מדיכאון אחרי לידה
  • תינוקות
    • ברית מילה
    • על הנקה ועל תמ"ל
אודות פורטל ללדת באהבה
  • אפשרויות הפרסום בפורטל 'ללדת באהבה' >
  • יצירת קשר >
  • מפת אתר >

הפורטל "מדבר" בלשון נקבה, אך פונה לכל המגדרים באופן שווה.

פורטל 'ללדת באהבה' הינו פורטל ממוקד הריון ולידה המכיל תכנים לטובת חינוך הציבור בתחומים שונים, ובעיקר: פוריות, הריון, לידה, תינוקות וילדים, ואורח חיים בריא. כל המידע, העזרים והתכנים המופיעים באתר זה נועדו למטרת מידע כללי בלבד ואינם מהווים בשום אופן המלצה רפואית, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם מומחה.

השימוש באתר אינו מחליף את אחריות המשתמשים והגולשים לקבלת ייעוץ ע"י גורם רפואי מוסמך ובכפוף לתקנון ותנאי השימוש באתר.

 

מה שפופולארי:
  • דיכאון אחרי לידה: איך יוצאים ממנו? שיטות מעשיות לטיפול עצמי התנהגותי.
  • הפרש גילאים בין אחים: מהו פער הגילאים האידיאלי?
  • תאי גזע ממקור דם טבורי – תרופת פלא עבור אוטיזם ושיתוק מוחין
  • מחשבון ביוץ
  • איך תדעי אם את בהריון עוד לפני הבדיקה?
  • מדריך תזונה לשיפור פוריות תוך 3 חודשים.
  • איך תדעי מתי את מבייצת? מדריך פשוט לזיהוי ביוץ.
  • דימום השתרשות העובר ברחם: מתי הוא מופיע ואיך הוא נראה?
  • 15 גורמים המזיקים לפוריות באופן מובהק.
  • על הנקה מול תמ"ל, ועל הקשיים שבדרך.
  • חשבי באיזה חודש הריון את נמצאת, לפי שבועות.
  • על בדיקת ביוץ ביתית ועל הורמון LH.
  • בדיקת דם לגילוי הריון: פענוח תוצאות מעבדה, ערכי בטא, הורמון hCG.
  • על בדיקת האולטרסאונד הראשונה בהריון.
  • רשימת סימנים מקדימים ללידה.
  • מהן ההנחיות הרפואיות במקרה של ירידת מים?
  • טבלת בדיקות הריון לביצוע במהלך כל שבועות ההריון.
  • שיפור פוריות באמצעות חשיבה חיובית ושליטה על התודעה.
  • שבועות הריון
  • לנקות פחות? זה דווקא טוב לילדים שלכן ומונע סרטן
קראי מידע בתחום:
כל הזכויות שמורות ל- ללדת באהבה, 2022: פורטל הריון ולידה שוחר מדע, אדם וסביבה. | מנהלת האתר: מיכל הררי
גם אני חוויתי דיכאון לאחר הלידה
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס
  • מפת אתר