• זיהוי ביוץ
  • מחשבון ביוץ
  • שבועות הריון
  • מחשבון הריון
ללדת באהבה – פוריות, הריון ולידה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
ללדת באהבה – פוריות, הריון ולידה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
  • פוריות
    • מחשבון ביוץ
    • יומן מעקב ביוץ
    • תזונה לשיפור פוריות
    • סימנים לזיהוי ביוץ
    • שיפור פוריות באמצעות תודעה
    • גורמים המזיקים לפוריות
  • הריון
    • מחשבון הריון
    • סימני הריון
    • שבועות הריון
    • חודשי הריון
    • טבלת בדיקות הריון
    • תזונה נכונה בהריון
  • הכנה ללידה
    • שלבי הלידה
    • הכול על דם טבורי
    • רפואה רגנרטיבית
  • לידה
    • תהליך ברית מילה
    • דיכאון לאחר לידה
  • תינוקות
    • יתרונות ההנקה
    • הזמנה מעוצבת לברית/ה
ראשי › מדור הריון › סכרת הריון: שמירה על תזונה מאוזנת למניעת סוכרת הריונית

סכרת הריון: שמירה על תזונה מאוזנת למניעת סוכרת הריונית

ללדת באהבה אוגוסט 18, 2016

ערכים תקינים של סוכר הם חשובים מאוד תמיד ובמיוחד בעת ההיריון. זו הסיבה שבמהלך ההיריון נבדקות רמות הסוכר בצום ובהעמסה ( 50 ו-100 גרם סוכר) על מנת לשלול מצב של סוכרת הריונית.

מהי סוכרת הריונית?

כ-5% מהנשים בתקופת הריונן תסבולנה מסוכרת הריונית, לרוב הסוכרת מתאזנת ונעלמת לאחר הלידה. בסוכרת הריונית הרגישות להורמון האינסולין יורדת וכתוצאה מכך ישנו חוסר איזון ברמות הסוכר. חוסר איזון זה מתבטא ברמות סוכר גבוהות בצום ולאחר העמסה.
כתוצאה מרמות סוכר גבוהות בדם האם, גם רמות הסוכר בדם העובר גבוהות וזה עלול לגרום למספר סיכונים בניהם: משקל יילוד גבוה ( מעלה את הסיכוי לניתוח קיסרי על פני לידה ווגינאלית רגילה), פרע כתפיים (קושי במעבר הכתפיים בתעלת הלידה), סיבוכי נשימה ורמת סוכר לא תקינה בדם היילוד.

כיצד מטפלים?

חלק מהטיפול כולל ניטור רמות הסוכר במהלך היום, במידה וזוהי סוכרת קלה – תזונה נכונה ופעילות יכולים יחד להוות את הפתרון. לעיתים, הסוכרת קשה יותר ויידרש טיפול ע”י אינסולין. לכם מומלץ לשלב מעקב של אנדוקינולוג, רופא נשים ודיאטנית.

אכילה נכונה לאיזון רמות הסוכר:

הורמון האינסולין מופרש כתגובה בעיקר לאכילת פחמימות וסוכרים. למען איזונו יש להקפיד על בחירה נכונה של פחמימות, חלוקה טובה שלהן במהלך היום ושילוב נכון בתפריט היומי. לא לשכוח כי אישה בהריון צריכה עדיין לדאוג לאספקת קלוריות , אבות מזון וויטמינים ומינרלים בכמות נאותה.

מקורות לפחמימות:

מקור לפחמימות מגיע בעיקר מקבוצת הדגנים, אך ישנו ריכוז של פחמימה גם בחלק מהירקות (בעיקר בפקעות ובשורשים) ,בקבוצת הקטניות וכמובן בקבוצת הפירות.

כחלק מתזונה מאוזנת קיימת ההמלצה הידועה לשלב כ-6 מנות פחמימה ביום. עלינו להבין ראשית מהי מנת פחמימה? ולאחר מכן כיצד לבחור אותן נכון וכיצד לשלבן בתבונה בתפריט היומי.

לחם ודגן  כ – 75 ק”ל למנהפירות כ- 60  קק”ל למנה
לחם                  1 פרוסהאשכולית     ½ בינונית
לחם קל              2 פרוסותאבטיח        1 כוס, פלח דק
לחמנייה             1/2 קטנהאגס            1 קטן
פיתה, בייגל        1/3אפרסק       1 בינוני
קרקר מחיטה מלאה  2 יחידותבננה          1/2 בינונית
פריכיות גדולות     3 יחידותגויאבה        1 בינונית
מצה                  1/2דובדבנים     1 כוס
דגנים לא מסוכר  1/2 כוסמשמש/שזיף 3 קטנים
קווקר (יבש)        2 כפותמנגו         1/3בינוני
גרנולה ללא סוכר 2 כפותמלון            1/2 קטן
סולת (יבש)         2 כפותמיץ פרי הדר ½ כוס
פרורי לחם          2 כפותמשמש מיובש  3 יחידות
אטריות, אורז      3 כפותענבים         12 בינוניים
פתיתים (מבושל) 3 כפותצימוקים      1 כף
תירס גרעינים      1/2 כוסקלמנטינה   2 קטנות
פסטה (דורום)     3/4 כוסקיווי           1 בינוני
כוסמת              4 כפותשזיף מיובש 2 יחידות
תפ”א (מבושל)   1 בינוניתות שדה    10 יחידות
תפ”א (מחית)     3 כפותתפוח עץ     1 קטן
בטטה              1/2 בינוניתאנה/ תמר (יבשים) 2בינוני
עוגיות פתי בר    2תפוז           1 קטן
קטניות             1/2 כוס מבושל
(חומוס, פול, עדשים, שעועית, אפונה, סויה )
תמר לח   2 יחידות
צ’יפס                   10 יחידות

 

בטבלת התחליפים מצוינת מנה של “לחם ודגן”, כל שורה למעשה בעלת ערך קלורי זהה ובעלת ערך פחמימתי זהה ועל כן מהווה מנת פחמימה.

מנת פרי מצוינת גם כן בעמודה השמאלית , בפירות קבלת הפחמימות היא ישירות מסוכר הפרי.
ישנה משמעות גדולה הן בריאותית והן מבחינת ירידה במשקל, לאופן ההכנה של מוצר המזון.

מהן פחמימות פשוטות, מהן פחמימות מורכבות וכיצד כדאי לבחור?

פחמימה שהיא פשוטה , כלומר הינה סוכר פשוט ואיננה דורשת פירוק רב בגוף, תיספג מהר יותר ועל כן תגרום לעלייה חדה יותר מרמת הסוכר בדם.

בין הפחמימות הפשוטות נמנה את הסוכר הלבן, דבש, ריבה, פירות, קמח לבן וכל המוצרים המורכבים מהם.

פחמימה מורכבת הינה פחמימה שדורשת עיכול ופירוק ממושך יותר ולכן נספגת לאט יותר ומעלה בהדרגתיות את רמת הסוכר בדם. בין הפחמימות המורכבות נמנה את הפסטה, אורז, לחם, דגנים וכדומה.
מוצרי מזון אשר גורמים לעלייה חדה ברמת הסוכר נקראים מזונות בעלי אנדקס גליקמי גבוה. עלייה חדה ברמת הסוכר בדם.

פחמימות מורכבות ומלאות הן המומלצות ביותר, אילו פחמימות שאינן מעובדות על ידי התעשייה , בעלות סיבים תזונתיים אשר נמצאים בקליפת הדגנים והם המשפיעים על קצב הפירוק האיטי.

כאשר הפירוק הוא איטי, כמות הסוכר בדם עולה בהדרגתיות, פחות אינסולין מופרש בתגובה וכך פחות בסוכר נאגר כשומן. בנוסף, רמת השובע והרוגע מורגשת יותר ולאורך זמן.

ומה לגבי מיצי פירות?
כאשר פרי נסחט למיץ, למעשה כל הסיבים נזרקים ואני שותים רק מים + סוכר.

כוס מיץ תפוזים למשל, מכילה לפחות 3 תפוזים כך שהערך הקלורי הוא של 3 מנות פרי ולא אחת כמומלץ.

בנוסף לכך, עליית רמת הסוכר היא חדה בשתיית מיצים וכפי שהסברתי מומלץ להפחית במזונות בעלי אנדקס גליקמי גבוה. תאכלי את הפרי, אל תשתי אותו.

שילוב פחמימות בתפריט היומי:
חשוב מאוד להקפיד לא לצרוך את הפחמימה לבדה בארוחה אלא להקפיד לשלב עם חלבון או שומן. כך רמת הסוכר עולה באיטיות ויש תגובה מאוזנת יותר בהפרשת האינסולין.

למשל- לחם עם גבינה או אבוקדו על פני ריבה ; דגנים עם חלב או יוגורט ולא כנשנוש; פסטה בכמות קטנה יותר אך בשילוב עם עוף וכדומה…

בהצלחה.
קרן לפידות-שווקי, דיאטנית קלינית מוסמכת BsC

עוד מידע שעשוי לעניין אותך:

  • כמה צריך לעלות במשקל בהריון? ומהי התזונה הבריאה ביותר לך ולעובר שלך? קראי על אכילה נכונה בזמן הריון >
  • צורכת מריחואנה? קראי מה אומרים המחקרים העדכניים על צריכת מריחואנה בהריון >
  • ארגני לעצמך חיים מסודרים - לגזור ולשמור: טבלת בדיקות שיש לבצע לאורך כל ההריון >
  • מהו תאריך הלידה המשוער שלך? מחשבון הריון >
  • קראי על שלב החיים הראשון של העובר שלך - תא זיגוטה >

קראי על התפתחות העובר ברחם לאורך 40 שבועות הריון

שבועות הריון 1 + 2 אינם קיימים. מדוע? קראי במדור שבועות הריון >. 
חודשי הריון לפי שבועות:
חודש 1 להריון: שבוע 3 להריון  //  שבוע 4 להריון  //  שבוע 5 להריון  //  שבוע 6 להריון
חודש 2 להריון: שבוע 7 להריון  //  שבוע 8 להריון  //  שבוע 9 להריון  //  שבוע 10 להריון
חודש 3 להריון: שבוע 11 להריון  //  שבוע 12 להריון  //  שבוע 13 להריון  //  שבוע 14 להריון  //  שבוע 15 להריון
חודש 4 להריון: שבוע 16 להריון  //  שבוע 17 להריון  //  שבוע 18 להריון  //  שבוע 19 להריון
חודש 5 להריון: שבוע 20 להריון  //  שבוע 21 להריון  //  שבוע 22 להריון  //  שבוע 23 להריון
חודש 6 להריון: שבוע 24 להריון  //  שבוע 25 להריון  //  שבוע 26 להריון  //  שבוע 27 להריון
חודש 7 להריון: שבוע 28 להריון  //  שבוע 29 להריון  //  שבוע 30 להריון  //  שבוע 31 להריון  //  שבוע 32 להריון
חודש 8 להריון: שבוע 33 להריון  //  שבוע 34 להריון  //  שבוע 35 להריון  //  שבוע 36 להריון
חודש 9 להריון: שבוע 37 להריון  //  שבוע 38 להריון  //  שבוע 39 להריון  //  שבוע 40 להריון  //  שבוע 41 להריון  //  שבוע 42 להריון  //  מזל טוב! 🙂


פחמימות מורכבות פחמימות פשוטות קרן לפידות-שווקי

ללדת באהבה |להציג את כל הפוסטים של ללדת באהבה

כל ידע שמצאנו כרלוונטי לנו כנשים אנו מתרגמות, מנגישות, ומפרסמות כאן, בפורטל:

* הבנת אופן פעילותה של מערכת הרביה ושיפור הפוריות.
* הריון וכל תהליך המתרחש במהלכו.
* הכנה ללידה לטובת חווית לידה חיובית לתינוק, לאם ולבן/בת הזוג.
* תהליכים אשר מתרחשים בעת הלידה והקלה על כאבי לידה.
* טיפול בתינוק באופן המיטיב עימו ביותר
* הורות נבונה ואחראית.
* בריאות הגוף והנפש.
ועוד.

אנו כאן כדי לתרום לחיזוק נשים, ואנו עושות זאת באמצעות הנגשת ידע מדעי לציבור הנשים בישראל. ידע הוא בסיס איתן שמפתח ביטחון עצמי, ולעתים הוא מהווה גם חבל הצלה. ידע הוא כוח אמתי.

בריאות והצלחה,
צוות פורטל 'ללדת באהבה'.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

חובת קריאה:
  • שבועות הריון
  • תאי גזע ממקור דם טבורי – תרופת פלא עבור אוטיזם ושיתוק מוחין
  • מחשבון הריון: חישוב תאריך לידה משוער
  • כתמים חומים בהריון (פיגמנטציה): הסרת כתמים בפנים באופן טבעי
  • צריכת מריחואנה בהריון: תוצאות מחקרים עדכניים.
  • טבלת בדיקות הריון לביצוע במהלך כל שבועות ההריון.
  • תזונה נכונה בהריון, עליה במשקל ועוד: מה אסור לאכול בהריון ומה מומלץ?
  • זיגוטה – שלב החיים הראשון בחייו של העובר שלך
גלי דברים חדשים!

‘ללדת באהבה’ הוא פורטל הריון ולידה המנוהל על ידי נשים שוחרות מדע, אדם וסביבה. אנו דוגלות בקהילתיות תומכת, ובחיזוקן של נשים באמצעות חינוך לידע מדעי עדכני.

אנו מנגישות ידע מדעי באופן שמובן לכולן. האם תרצי לדעת כשאנו מגלות משהו חדש?

באילו תחומים את מתעניינת? (בחירה מרובה)


תאריך לידה משוער

מצאי את תאריך הלידה המשוער שלך באמצעות מחשבון הריון >

באיזה שבוע הריון את?
P3456789
1011121314151617
1819202122232425
2627282930313233
3435363738394041
42:)
למדור שבועות הריון >
עוד במדור הריון:
רייקי בהריון ולידה: ההריון כחוויה אנרגטית / מאת: “ליבי ללדת איתך”.
מדור הריון

רייקי בהריון ולידה: ההריון כחוויה אנרגטית / מאת: “ליבי ללדת איתך”.

00:18

איך הגוף נוצר כבר יודעים: מיזוג של תאים, פיצול וריבוי. אך מה האנרגיה המתלווה לתהליך זה? אנרגיה של היווצרות, התפתחות, כמו בריאת יש מאין. מרגע

זהירות! סתימות אמלגם עלולות לפגוע בעובר שלך

זהירות! סתימות אמלגם עלולות לפגוע בעובר שלך

  כספית, אחד הרעלים החזקים בטבע, נפלטת מסתימות האמלגם שבשיניים שלנו, חודרת שיליה ומגיעה לעובר בקלות הנחיות משרד הבריאות בישראל לגבי צריכת כספית לנשים בהריון

מילון מונחים – ‘מי שפיר’: תפקיד מי השפיר בהריון, סיבות למיעוט ועוד.

מילון מונחים – ‘מי שפיר’: תפקיד מי השפיר בהריון, סיבות למיעוט ועוד.

מי שפיר (הנוזל שמקיף את העובר) נוצרים בתוך שק השפיר ומגנים על העובר מפגיעות סביבתיות. שק שפיר שק השפיר בנוי משתי שכבות: שכבה חיצונית –

שיאצו בהריון ולקראת לידה

שיאצו בהריון ולקראת לידה

  אל נא תיקחנה את הסבל והמכאוב כמובן מאליו: קראי על תמיכה במערכות הגוף בחודשי ההריון הראשונים. בזמן ההיריון אנחנו קוראות ספרי לידה, חורשות את

חיסונים לפני ובזמן הריון

חיסונים לפני ובזמן הריון

מה זה חיסון? חיסון מהווה חלק ממערך הרפואה המונעת של משרד הבריאות, והוא מאפשר למנוע פגיעה של גורמים מזיקים / מחלות בגוף. ישנן שתי צורות

סכרת הריון: שמירה על תזונה מאוזנת למניעת סוכרת הריונית

סכרת הריון: שמירה על תזונה מאוזנת למניעת סוכרת הריונית

ערכים תקינים של סוכר הם חשובים מאוד תמיד ובמיוחד בעת ההיריון. זו הסיבה שבמהלך ההיריון נבדקות רמות הסוכר בצום ובהעמסה ( 50 ו-100 גרם סוכר)

למה חשוב לשמור על הריון בריא?

למה חשוב לשמור על הריון בריא?

חשיבות השמירה על הריון בריא פיזית – רגשית – נפשית גם אם לא דיברו איתך על כך מעולם, האינסטינקט הנשי-אימהי שלך בוודאי מנחה אותך לשמירה

על בדיקות גנטיות לפני או בתחילת ההריון

על בדיקות גנטיות לפני או בתחילת ההריון

בדיקות גנטיות למרות שרוב התינוקות נולדים בריאים, ישנו סיכוי קטן שיוולד תינוק עם מחלה או מום. את חלקם לא ניתן למנוע, אולם חלקם גנטיים ובעזרת

חולשה יכולה גם לחזק

חולשה יכולה גם לחזק

  מאיה ובעלה יוסי הגיעו אלי לאחר כשנה של טיפולי פוריות. היא עם אנדומטריוזיס והוא עם “כנראה זרע חלש”. כששאלתי למה הגיעו היא סיפרה שעומדת

תחילת הריון: מה עושים? איך זה מרגיש? ועל מה כדאי לך להקפיד.

תחילת הריון: מה עושים? איך זה מרגיש? ועל מה כדאי לך להקפיד.

גיליתי שאני בהריון. מה עכשיו?.. מזל טוב! את בהריון 😉 אז איפה מתחילים? למה צריך לשים לב ועל מה חייבים להקפיד כדי לשמור על העובר?

דיסקליימר

פורטל ‘ללדת באהבה’ הוא פורטל הריון ולידה אשר המידע בו אינו מתיימר להוות תחליף לאנשי המקצוע בתחומים השונים. יחד עם זאת, אנו עושות מאמץ גדול בחקר התחומים, על מנת שנוכל להוות מאגר מידע עדכני, חדשני ומועיל.

מצאתם טעות בכתוב? אולי אתם חוקרים תחום רלוונטי וגיליתם דבר מה חדשני ומועיל? נש